9 odpowiedzi w tym temacie

[Bushid0]

Chcialbym zeby ktos ulozyl diete dla mnie bo nie mam pojecia o tych sprawach :

Waga: 65
Wzrost: 175
wiek: 17
stopien zatluszczenia : średnio duze (chyba)
metabolizm: dobry
Cel suplementacji: masa , rzezba ,sila
Staż treningowy: 3 miesiace
Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki?: Kreatyna Olimp 1250

[RamzesII]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

[Bushid0]

aaa moglo by byc cos bez tunczyka bo nigdy w zyciu nie wezme tego smierdziucha do buzi
a i bez oliwy ?

a margaryna moze byc np. delma ? i co na sucha ta margaryne czy do tego chleba a czym moglbym ewentualnie zastapisc tunczyka i oliwe z oliwek ? ?

rowniez mnie to "wkurza" ze to jest w gramach co ja mam to sobie odmierzac i wazyc codziennie tez rozumiem ze mleko 500g=0,5l a te posilki mam jesc co np. 3 godziny ? a w dni nietreningowe czym mam zastapic carbo ?
a i bez tej piersi cos zastapic czym co w sklepie latwo kupic .... bo piec czy gotowac to ehh codzinnie tyle czasu nie znajde ....

[Driftgreg666]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki kukurydziane - 80g
2 posiłek
Chleb żytni- 100g
Szynka z indyka - 100g
Masło roślinne - 12g
Tuńczyk – 80g
3 posiłek
Chleb żytni - 100g
Tuńczyk 100g

4.Posiłek
Ryż - 125g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 20g
5 posiłek (po treningu)
Carbo - 50g
Tuńczyk w wodzie -100g

6 posiłek
Makaron - 125g
Twaróg - 100g
Masło roślinne - 12g
Wartości odżywcze:
B : 140g
T: 60g
W: 420g
Kcal: 2850

[lordrafal25]

Witam!!!
Właśnie ułożyłem sobie diete CKd.Wcześniej postepowalem zgodnie z jej regułami azkowlwiek produktow nie wazylem ale i tak jadlem malo. OTO rozpiska:
Sniadanie 9.00
Jajka 200g+ majonez 20g

Śniadanie 2 12.00
Ser wędzony 100g
Twarog poltlusty 100g
pomiddor 50g
smietana 12% 20g

Obiad 16.00
Piers z kurczaka 200g kapusta pekinska 80 g oliwa z oliwek 25g


Po treningu
Białko jaja kurzego

Trening wykonuje jakie 40 minut po obiedzie.Potem nic nie jem oprocz białka.CZy tak moze byc?Po siłce moze jakas przejazdzka rowerem z 50 minut a wieczorem biegam. Co wy na to? Chetnie wyslucham porad..

[Gawlo]

Powinienes zalozyc osobny temat a nie wbijac tu....
jajka po treningu odapadaja wez lepiej twarozek albo jeszcze lepiej tunczyk szybciej sie wchlania
Pozdro

[Bushid0]

aaa moglo by byc cos bez tunczyka bo nigdy w zyciu nie wezme tego smierdziucha do buzi
a i bez oliwy ?

a margaryna moze byc np. delma ? i co na sucha ta margaryne czy do tego chleba a czym moglbym ewentualnie zastapisc tunczyka i oliwe z oliwek ? ?

rowniez mnie to "wkurza" ze to jest w gramach co ja mam to sobie odmierzac i wazyc codziennie tez rozumiem ze mleko 500g=0,5l a te posilki mam jesc co np. 3 godziny ? a w dni nietreningowe czym mam zastapic carbo ?
a i bez tej piersi cos zastapic czym co w sklepie latwo kupic .... bo piec czy gotowac to ehh codzinnie tyle czasu nie znajde ....

Yhy i bez zadnych piersi i szynek indyka oliw itp..... chyba ze znajde w swoim zadupiu gdzies a i jak by to bylo niskotluszowe tez

[RamzesII]

o to znajdz jakies produkty o podobnych wartosciach odzywczych

[Bushid0]

o to znajdz jakies produkty o podobnych wartosciach odzywczych

Najpierw musze znac tych produktow zeby je zastapic a tu pisze tylko ogolna wartosc KCAL

[RamzesII]

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo