Dieta do oceny - ektomorfik
Napisano Ponad rok temu
po ponad pół roku treningow i jedzenia więcej niż zwykle jestem załamany bo praktycznie nic nie przytyłem może ze 2kg. Mam 56 kg wagi i 176 wzrostu. Po długiej lekturze ułożyłem taką dietkę:
Zapotrzebowanie: 3050kcal
białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g
Sniadananie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300 g
20 g orzechow wloskich
2 sniadanie:
tu jakies 2 grahamki + szynka do tego
gainer 50 g olimp gain bolic 6000
Obiad (przedtreningowy posiłek)
75g piersi z kurczaka
100 g ryżu brazowego
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
banan
Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom)
Bezposrednio po treningu
Carbo 50g
Godzinkę po treningu:
100g piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
Oliwa z oliwek 10g
2 pomidory
Kolacja
chleb z dzemem
2 jajka na twardo
Oliwa z oliwek 20g
Na noc (antykataboliczny)
30 g białka ostrowii
Do tego dochodzi tran 2 kapsulki dziennie, no i multiwitamine z plusza sobie pije.
Prosze o ocenę i poprawe co i jak zmienić bo to 1-sza moja dieta. Muszę coś przytyć w końcu mniej więcej wyliczone z tego bialka, ww i tluszcze zgadzaja sie z zapotrzebowaniem.
Mam gainera i bialko ostrowi mniej wiecej nie ma tego duzo w diecie bo staralem sie normalne posilki dawać.
Pozdrawiam i z gory dzieki
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
3-dniowy FBW do oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan treningu i dieta dla początkującego |
Trening dla początkujących |
|
|
||
split priorytet ramiona do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Mój trening na MASE dla początkującego do OCENY |
Trening dla początkujących |
|
|
||
plan do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak odczytać tą ulotkę?
- Ponad rok temu
-
Na schudnięcie ? :)
- Ponad rok temu
-
POMOCY!!
- Ponad rok temu
-
Nowicjusz..
- Ponad rok temu
-
Dietka na masę do oceny ;)
- Ponad rok temu
-
Dietka do oceny
- Ponad rok temu
-
dieta ckd
- Ponad rok temu
-
Apetyt
- Ponad rok temu
-
Dieta na ogólnorozwojówke??
- Ponad rok temu
-
tluszczyk :)
- Ponad rok temu