Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny - ektomorfik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

darooo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny - ektomorfik
Witam,

po ponad pół roku treningow i jedzenia więcej niż zwykle jestem załamany bo praktycznie nic nie przytyłem może ze 2kg. Mam 56 kg wagi i 176 wzrostu. Po długiej lekturze ułożyłem taką dietkę:

Zapotrzebowanie: 3050kcal
białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g

Sniadananie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300 g
20 g orzechow wloskich

2 sniadanie:
tu jakies 2 grahamki + szynka do tego
gainer 50 g olimp gain bolic 6000


Obiad (przedtreningowy posiłek)

75g piersi z kurczaka
100 g ryżu brazowego
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
banan

Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom)

Bezposrednio po treningu
Carbo 50g

Godzinkę po treningu:

100g piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
Oliwa z oliwek 10g
2 pomidory

Kolacja

chleb z dzemem
2 jajka na twardo
Oliwa z oliwek 20g

Na noc (antykataboliczny)
30 g białka ostrowii


Do tego dochodzi tran 2 kapsulki dziennie, no i multiwitamine z plusza sobie pije.

Prosze o ocenę i poprawe co i jak zmienić bo to 1-sza moja dieta. Muszę coś przytyć w końcu :[ mniej więcej wyliczone z tego bialka, ww i tluszcze zgadzaja sie z zapotrzebowaniem.

Mam gainera i bialko ostrowi mniej wiecej nie ma tego duzo w diecie bo staralem sie normalne posilki dawać.


Pozdrawiam i z gory dzieki :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny - ektomorfik
w ciagu dnia daj ostrowie a na noc jajca twarog albo uniwersalno odzywke
  • 0

darooo
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny - ektomorfik
Okej a poza tym wszystko w porządku ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny - ektomorfik
ujdzie
  • 0

cepsik
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Piłka Nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny - ektomorfik
i nie jedz bananow przed treningiem a po bo to sa weglowodany proste czyli owoce po trenignu a przed treningiem jakies makarony,ryz
  • 0

GinoMen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny - ektomorfik
oliwa z oliwek po treningu nie potrzebna
  • 0
GinoMen - sezonowiec jakich wielu %)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024