Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek, HELP!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Początek, HELP!
Witam! Mogłby ktoś doradzić co brać, zeby sie jak najlepiej wyrzezbic przez wakacje?(gainer?) Niestety nie mam zadnego stażu, dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 15lat, 171cm wzrostu, 52kg. Z gory dzieki za pomoc, pozdro.
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Na poczatek to dietke jakas uloz!
Mozesz dokupic bialko np.WPC Ostrowi,SP80OLimpu albo jak masz kase to Prolagnatum troche drogie jest;)Jak chcesz rzezbe ogranicz wegle w diecie teraz lato idzie to mozesz duzo stracic kg.
Ty wez sie lepiej za mase! z czego ta rzezba jak Ty masy nie masz,tylko 52kg Jeszcze lato to schudniesz tylko nie szkoda tego? uloz diete na poczatek!
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
gainera kup rob mase ale wpierw ogolnorozwojowke
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
A bez diety, na samym gainerze ile jestem w stanie przytyć?? Może są jakieś "mocniejsze" odżywki??
  • 0

Sebek780
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, muzyka oraz gry

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Na złej diecie to można sobie rozbudować oponkę albo tzw. mięsień piwny :)
Z mocniejszych to są tylko koksy.
Nie rozumiem, dlaczego się tak strasznie śpieszysz. Wszyscy tutaj tak zaczynali. Na to trzeba czasu.
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Ułożyłem sobie taką dietę, proszę o poprawki ;)
Śniadanie:
Chleb gracham z serem gouda.
1-2 godziny przed treningiem:
Kabanosy, mleko spożywcze 2% (250g)
Od razu po treningu:
Ryż z warzywami
Godzine po treningu:
Ser twarogowy homogenizowany waniliowy z cheleb graham
Przed snem:
2 szklanki mleka 2% + odżywka białkowa.

Może być?
EDIT: Gdzie ewentualnie pić gainera i odżywkę wysokobiałkową?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
zalezy jaka masz odzywke bialkowo? gainer mozesz brac miedzy posilkami i po treningu
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Moge wyrzucić Carbo, czy to konieczne?. :kwasny: .. a tuńczyka da sie czymś zastąpić?? :zdegustowany:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!

Moge wyrzucić Carbo, czy to konieczne?.

gainer

a tuńczyka da sie czymś zastąpić??

jajka inne ryby
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Ok, a gainer po każdym posilku?? Jak tak to na długo nie wystarczy... :kwasny:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
gainer jest uzupelnieniem diety i uzywasz jego tyle ile ci w diecie brakuje
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Czyli
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g (+gainer)

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jajka – 75g

3 posiłek (1,5h-2h przed treningiem?)
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g (+gainer)

4 posiłek(potreningowy)
gainer – 100g
Jakas ryba – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek (2h przed snem?)
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g (+odżywka)

Tak?


A jeszcze pytanie: jaka byłaby najlepsza odżywka białkowa?? Bo jeszcze nie mam i chce kupić, tylko nie wiem co byłoby najlepsze. :]
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
no tera ok

jaka byłaby najlepsza odżywka białkowa??

to zalezy od tego ile masz kasy najlepsze pod wzgledem rozpuszczalnosci ceny i jakosci SP80 Olimpu Pro Longatum jesli nie masz kasy to ostrowia ale ja to juz w desperacji chuj.owo sie rozpuszcza i smakuje no ale jesli chodzi o jakos bialka to dorownuje najlepszym
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Po ile mniej więcej jest ten SP80 Olimp ProLongatum?? I jak to dawkować?? Tylko przed snem?? :niepewny:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!

Po ile mniej więcej jest ten SP80 Olimp ProLongatum??

no ja kupilem 3.2kg za 150zl bialko jest bardzo dobre te bialko bierze sie na noc i naczczo 2x40g Pro Longatum jest drogie bardzo do 200zl
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
3,2 kg za 150 zł ?!?!?!?!?! :szok: Nie no, na to mnie nie stać niestety...
Może być Gainer 1 + Ultimate Protein ?? Jeśli nie, to jakies inne białko ?? Tylko nie za drogie... mniej więcej 3kg za 100zł.. ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!

mniej więcej 3kg za 100zł.. ?

to ostrowia i gainer 1
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Ale ta ostrowia to coś porządnego czy jakiś tani syff ? :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!

Ale ta ostrowia to coś porządnego czy jakiś tani syff ?

wiesz jesli chodzi o jakosc bialka to tam jest luz ale jesli chodzi o rozpuszczalnosc i smak to ja pierdole taki interes wole se kupic SP80 i delektowac sie smakiem i rozpuszczalnoscia albo ultimate protein tez uzywalem tej odzywki dobra ale nie polecam smaku czekolada bo na hafty bierze
  • 0

boteqq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek, HELP!
Ok, biorę Ultimate Protein na razie 1,5kg. W dawkowaniu jest napisane, że 2-3 dawki dziennie, to zastąpić gainera?kiedy pić?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024