10 odpowiedzi w tym temacie

[Savio]

Witam szanownych kolegow!
Moi znajomi mieli silke w "wozkarni" w bloku ale sasiadom po jakims czasie zaczelo to przeszkadzac, wiec kazali im sie wynies. Jako, ze dobry ze mnie kumpel uzyczylem im swoj garaz. Korzystajac z okazji, ze mam silke pod nosem postanowilem zaczac trenowac. Cudow nie ma bo atlas, laweczka+skosna, laweczka do brzuszkow, no i kilka roznych gryfow.
Z postury jestem szczuply. Przy wzroscie ok. 180cm waze 65kg..
Tydzien temu rzucilem palenie, wiec sporo jem. Z przyrostem masy nie powinno byc zle. Jednak chcialem zaczac rowniez brac jakies odzywki. Kumpel polecil mi kreatyne+hmb+mega mass XXL. Jednak nie ma on takiej wiedzy jak wiekszosc z was, wiec wole sie rowniez i was poradzic co by bylo dla mnie dobre. Ew. jaki trening mi polecacie i jaka diete..
Z gory dziekuje wszystkim za odpowiedzi.
Pozdrawiam Savio!

[Savio]

Aha zapomnialem dodac, ze prowadze aktywny tryb zycia..
Gram w pilke nozna, w pracy duzo chodze no i lubie potanczyc na imprezie.

[Joks]

kreatyne+hmb+mega mass XXL

hmb = nie efektywne
kreatyna = za wczesnie wezmiesz ją po 6 miesiacach gdy nastapi stagnacja
mass xxl = jak najbardziej ok, do tego inne suplementy uzupelniajace diete typu witaminy, bialko, jesli pracujesz lub jestes obciazony dodatkowym wysilkiem fizycznym bo nie ma nic o tobie w profilu lecytyna, zma. przyda sie takze do masy omega3 i mysle ze tyle narazie wystarczy

[Savio]

nie bardzo rozumiem po co omega3 i lecytyna..
no a kreatyna chyba nigdy nie zaszkodzi ?
Ale pewnie i tak Ciebie poslucham bo znasz sie lepiej..
Mozesz mi podac pelne nazwy z producentami itd., bo jak pisalem wczesniej jestem poczatkujacy i nie bardzo sie znam..

[Joks]

omega3 - zdrowe tluszcze. prozdrowotne do wszystkiego masa, redukcja, serce, skora, odpornosc itd.
lecytyna - skraca okres regeneracji powysilkowej dla osob pracujacych czy aktywnych jak znalazl no chyba ze masz energie po robocie machac w silowni i byc do dyspozycji przez caly pozostaly dzien
kreatyna - fizycznie nie zaszkodzi ale przyszlosciowo sie nie oplaca brac na start, bo skoro teraz zapchasz nia miesnie zamiast poczekac dopiero gdy bedzie brak przyrostow to co wezmiesz gdy nadejdzie stagnacja ? zwlaszcza ze nalezy robic wysycenie po kreatnie. tak wiec tą stosujemy max 3-4 razy w roku a poczatkujacy dopiero po kilku miesiacach jak zapoznaja sie w ogule z cwiczeniami bo glupota robic cykl jak nawet sie zle technicznie cwiczenia wykonuje, niema sie dobrego planu diety itd. a po 6 miesiacach bedziesz mial odpowiednia wiedze aby poprawnie wykorzystac cykl i spotegujesz przyrosty cwiczac od poczatku na sucho. czyli poprostu poczujesz kopa, a na poczatku to bez roznicy bo i tak przyrosty ograniczone sa genetycznie i wiecej nie zrobisz w miesiac niz masz zapisane w genach a wiec glupio dawac ją na start skoro tyle samo zrobisz na sucho bez niej bo na poczatku miesnie nie sa przyzwyczajone do wysilku i sa najwieksze przyrosty. to co ty zrobisz w 3-4 miesiace ja teraz zrobie w rok bo moj organizm juz jest przyzwyczajony do wysilku i w takich momentach dopiero sie bierze np. kreatyne a jakbym faszerowal sie nia od poczatku to juz teraz by mi nie pomogla, a takto w chwilach slabosci zawsze da kopa i wyjdzie czlowiek z dolka dlatego czym rzadziej tym lepiej ją stosowac!
odnosnie producentow wszystko zalezy od kasy

[Savio]

Dzieki wielkie za ta odpowiedz.. Kilka rzeczy mi wyjasnila. A co do kasy to chyba lepiej wydac pare groszy wiecej i miec lepszy produkt niz szczedzic kazda zlotowke..
Bylbym wdzieczny jakbys w chwili wolnego czasu ulozyl mi diete i mniej wiecej plan cwiczen..
Z gory dzieki.
Pozdrawiam

[Koniu151]

kreatyna = za wczesnie wezmiesz ją po 6 miesiacach gdy nastapi stagnacja - czy warunkiem jest stagnacja po 6 miesiacach?

[RamzesII]

czy warunkiem jest stagnacja po 6 miesiacach?

zazwyczaj ale i ludzie szybciej wala krete bo mysla ze to koks i beda wygladac jak Pudzian

[Joks]

dawniej trwalo przekonanie ze kreatyne powinno stosowac sie po roku teraz zmniejszono ten termin do 6 miesiecy. pewno niedlugo w ogule nie bedzie wymagany do niej staz bo nic zlego sie nam przeciez fizycznie nie stanie, tylko ze jesli ktos traktuje ten sport powaznie a nie jest sezonem byle by po miesiacu wessac wszystko by urosnac to niech najlepiej kreatyne bierze z glowa np do cykli jakie stosuje masowych, silowych czy tam np pirogronian do redukcji a nie zawsze gdy mu na to przyjdzie ochota. dlatego zakladajac ze ktos robi w roku 1x mase,1x sile,1x rzezbe po 3-3,5 miesiaca plus regeneracja wychodzi wlasnie ze najlepiej kreatyne brac 3-4x w roku do kazdego z cykli a nie po ponad 7 razy bo i takie juz wypowiedzi widzialem . pozatym tak biorac kreatyne zrobimy przynajmniej pozadne wysycenie do nastepnego cyklu trwajace dluzej niz 30 dni i nikt wtedy nie napisze juz glupiego pytania na forum ze xpand po mono na niego nie dziala i przynajmniej ja osobiscie tak to widze...ale sa rozne opinie i szkoly brania wiec wiem ze zaraz pewnie zacznie sie batalia w temacie kreatyny takie jest moje zdanie ze niema co robic wiecej niz 3-4 cykle w roku bo i portfel na tym zaoszczędzi a lepiej skupic sie na diecie niz tylko prochach

[Savio]

To jak bedzie z tymi pelnymi nazwami producentow itd. ?
i jaka lecytyna jest najlepsza ? jakis mix czy czysta ?

[Gość]

mix ? lecytynynowy ? pierwszy raz słysze. Poprostu kup zwykła lecytyny w kapsółkach i tyle (w poroszku tez zdaje sie jest).

Nie ma raczej znaczenia z jakiej firmy kupisz omega 3 bo omega 3 to omega 3, tluszcz z ryb i tyle.

Tak jak Joks napisal jesli tez pracujesz, masz duzoe straty energii, malo czasu na wypoczynek kup sobie rowniez ZMA - lepiej sie bedziesz regenerowal.

Do tego wszystkiego dorzucił bym jeszcze jakies aminokwaski.