14 odpowiedzi w tym temacie

[Yeti1418048756]

1. 7:00
- mleko 2% 300g
- płatki kukurydziane 80g
- ser twarogowy 100g

2. 9:35
- banany 300g
- chleb 100g
- masło 5g
- jajka gotowane 100g (1 jajka)

3. 12:30
- jogurt 330g
- chleb 100g
- msło 5g
- szynka 30g

4. 14:15
- gainer 70g + mleka 2% 500g

TRENING

5. 16:30
- carbo 50g

6. 17:20
- bialko 25g + mleko 2% 200g
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 100g
- sałtaka

7. 21:00
-ser twarogowy 200g

Razem - podsumowanie
- białko 212,92 g
- tłuszcz 77,67 g
- węglowodany 555,76 g
- kalorie 3639,95 kcal

Udział procentowy
- białko 2,66 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 6,95 g/kg
- kalorie 45,50 kcal/kg

Co o tym myślicie?

[John871418048759]

Podoba mi sie ta dietka bo prawie nic jesc nie trzeba

[Yeti1418048756]

a inni co sadza?

[MikolajWB3]

Podaj jaki chleb
Jaja codzien odpadają

Sprawdź ile bialka ma twój twaróg bo wiecej jak 40g bialka nie wchłoniesz
a w 200g moze byc ponad 40g

Twaróg mozna zastąpic Serkiem wiejskim

Zamiast masla Margaryne Roslinną polecam

Widze ze masz bialko to lepiej je na noc brac z wodą i do tego z 7-10g oliwy z oliwek
która spowoloni wchłanianie sie
a po treningu bierz tuńczyka szybko sie wchlonie nie jest drogi

Masz za duzo ww 6g Ci styknie
Bialka 2 tez w zupełnosci wystarczą

[Czlowiek]

super dieta i nawet mi smakowo idealnie pasuje .... ale jest jedno pytanko ile to jest 30 g szynki ( inaczej ile to plasterkow ) albo 100 g chleba ( ile to kanapek ) bo ja nie mam wagi w domu , a na oko to sobie moge ....

[Yeti1418048756]

Podaj jaki chleb

razowy ciemny

Sprawdź ile bialka ma twój twaróg bo wiecej jak 40g bialka nie wchłoniesz a w 200g moze byc ponad 40g

ma cos ponad 44 g

Twaróg mozna zastąpic Serkiem wiejskim

a to do którego posiłku??

Zamiast masla Margaryne Roslinną polecam

moze byc np Rama??

Widze ze masz bialko to lepiej je na noc brac z wodą i do tego z 7-10g oliwy z oliwek która spowoloni wchłanianie sie

a ile g tego białka??30g??a tą oliwe to jak przyjmowac??to znaczy z czym?

a po treningu bierz tuńczyka szybko sie wchlonie nie jest drogi

ok i do tego jeszcze carbo tak?

Masz za duzo ww 6g Ci styknie
Bialka 2 tez w zupełnosci wystarczą

dostosuje sie do tego

[MikolajWB3]

np, w pierwszym posilku mozesz dac serek wiejski i po tygodniu mozesz zrobic zamianie
ze na kolacje serek a na rano twaróg

na noc max 40g bialka z wodą i wypijasz jeszcze oliwe z oliwek(zaraz po bialku)

I carbo po treningu

[Yeti1418048756]

ok dzieki

[Cavalier]

trudno zdobywasz masę?? bo jak nie to zacząłbym z ilością trochę mniejszą węgli.. i potem dokładał np po 500kcal jak byś widział że masa nie idzie.. no chyba że nie boisz się że szybkiego nabrania tłuszczu...

[Sliderukps]

Dieta w porządku,wszystko na swoim miejscu ale teraz zadaj sobie pytanie najważniejsze, jak stoisz z czasem? bo podejrzewam że jak nie pracujesz to pewnie się uczysz - zatem z własnego doswiadczenia wiem ze utrzymanie posiłków dokładnie o tych godzinach jak napisałes i w tej kalorycznosci gdy jestes poza domem będzie problemem.
To jest pierwsza rzecz , druga natomiast dbanie abys to co masz w diecie miał na codzien pod ręką czyli systematyczne chodzenie na zakupy , czy chcesz czy niechcesz. Trzecia rzecz apetyt.. nie sposob jesc na codzien tego samego , 1,2,3,4 dzien nie bedzie ci to przeszkadzalo ale jesli nie zroznicujesz sobie diety.. tj. podmiana produktów w diecie na inne ale z tą sama zawartoscią % BTW to juz w nastepnym tygodniu stracisz chęc jedzenia tego co jadłes monotonnie przez ostatni tydzien.
Sa setki postów na ten temat.. jak przybrac na wadze , rozmaite diety.. jednak to wszystko to tylko plany , a do sukcesu potrzebna jest motywacja i dyscyplina , no i rzecz jasna troche wolnego czasu.. ja osobisice tutaj widze problem, bo dieta to jedno ale konsekwentne utrzymanie jej przez dluzszy czas to dopiero sukces...

[zrebak]

4. 14:15
- gainer 70g + mleka 2% 500g

zamien to na normalny posilek

[Yeti1418048756]

trudno zdobywasz masę?? bo jak nie to zacząłbym z ilością trochę mniejszą węgli.. i potem dokładał np po 500kcal jak byś widział że masa nie idzie.. no chyba że nie boisz się że szybkiego nabrania tłuszczu...

no troszku sa utrudnienia z ta masa...tłuszczyk mało idzie
ale zawsze cos sie odłozy wiadomo...
tu może i masz racje zrobie tak jak proponujesz i zobaczymy
co z tego wyjdzie;)
od ilu kcla proponował byś zacząc??

Sliderukps, nie martw sie ja wiem o tym

Yeti napisał/a:
4. 14:15
- gainer 70g + mleka 2% 500g


zamien to na normalny posilek

nie moge i nie mam czasu bo ja na trening ide zaraz po szkole wiec musze cos szybko zjesce a gainer jest tu w moim przypadku idealny

[zrebak]

to nie zamieniaj

[Cavalier]

jak trudno o masę i boisz się o tłuszcz to np
białko 2gr na kg albo i ponad 2...
węgle zacząłbym od ok 3-4
i potem dokładaj po 500kcal jak bym masa nie szła ale dokładaj tylko węgle max do 5-6gr
tłuszcze 1gr na kg

[Yeti1418048756]

ok dzieki