12 odpowiedzi w tym temacie

[Majkel89]

Siemanko , jestem tutaj nowy , i mam problem . Zacznijmy od tego że od nie całego miesiaca chodze na siłke . Ćwicze 3 razy w tygodniu i ostatnio zastanawiałem sie na jakimis odzywkami , i teraz nie wiem co bedzie dobre dla mnie?? poradzie mi coś

Ps. A po 2 mam chyba za duzo tłuszczu wciele i co zrobic zeby zmiejszyć te ilosć tłuszu?

Czekam na porady od was


Jak nie ten dział to prosze adminów lub Modów o przeniesienie tego tematu do innego działu thx

[Gawlo]

Na poczatek uloz sobie dietke skoro za duzo tluszczu to ogranicz weglowodany;) dotego jakies bialko wrzuc i cwiczenia aerobowe

[Gość]

chyba troche nie ten dział ^^

[jdwo]

Ale na Suple chyba jeszcze za wcześno. DIETA. Na początku na samej diecie tez masz dobre przyrosty. Potem mozesz wrzucic jakies suple. a na tłuszczyk: basenik, rower przeglądnij tez FAQ w dziale trening. napewno znajdziesz cos dla siebie.

[Massazysta]

Jesli mowa o tluszczu to zacznij cwiczyc ostro na rzeźbe (duzo powtorzen a mniejszy ciezar). Co do brania supli to jeszcze nie bierz bo szkoda organizmu, wyciagnij max bez odrzywek. Cwiczysz jeszcze bardzo krótko i narazie jedz na sucho + dieta.

[Chousu]

Siemanko , jestem tutaj nowy , i mam problem . Zacznijmy od tego że od nie całego miesiaca chodze na siłke . Ćwicze 3 razy w tygodniu i ostatnio zastanawiałem sie na jakimis odzywkami , i teraz nie wiem co bedzie dobre dla mnie?? poradzie mi coś

Ps. A po 2 mam chyba za duzo tłuszczu wciele i co zrobic zeby zmiejszyć te ilosć tłuszu?

Czekam na porady od was


Jak nie ten dział to prosze adminów lub Modów o przeniesienie tego tematu do innego działu thx

Najpierw musisz się zastanowić czy chcesz spalić ten tłuszcz, czy do tego durzucić masy ?

[Majkel89]

chce wiecej masy miec ,

[koksik25]

dieta trening kreatyna i bialeczko lub geinerek i styka

[Gawlo]

skoro wiecej masy to dietka ew. gainer lub bialko ale kretka jeszcze nie...

[Chousu]

Od niecałego miesiąca ćwiczy a tutaj już lecą propozycje z kreatyna ;p
Jeżeli masa to dieta, trening do tego możesz dodać gainer. I musisz wziąść pod uwage, że troche tłuszczyku też przybędzie.

[Majkel89]

Dzięki koledzy , za to macie po pomógł to zaczynamy z masa ^^

[Gość]

tak jak poprzednicy - czyli gainer (lub bialko + carbo), kreta jeszcze nie - duuzo za krotki staż.
Oprocz gainera postaw tez na regeneracje, suplementy ktore ją wspomogą to: ZMA i lecytyna. Regeneracja (no i dieta oczywiscie) to podstawa !

Ponadto witaminy i minerały oraz omega 3.

Taki komplecik supli na początek ci zupelnie wystarczy

[GuZu]

Kup sobie jeszcze CLA, to nie bedzie ci sie dodatkowy tluszcz odkladał. Cwicz na mase i trzymaj chociaz ogolnie diete. Mozesz dorzucic aeroby 1-2 w tygodniu to bedziesz mial pewnie na czysta mase. Jesli nie straszny Ci tłuszcz, to cwicz jak kazdy chudzielec- jedz ile wlezie i trenuj. Odzywki juz koledzy proponowali.

Samej redukcji jako takiej Ci nie polecam, bo najprawdopodobniej nie masz jeszcze czego rzeźbić.

A i bym zapomniał- ćwicz wszystkie partie- nie zapomnij o nogach, bo mozesz niedlugo komicznie wyglądać

Reszta zapraszam- dział trening i dział odżywianie- na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Jakies dodatkowe pytania, mozesz dac tutaj, wraz z linkami do odpowiednich tematow.

Pozdro!