Do oceny
Napisano Ponad rok temu
- Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami + Mass XXL + witaminki
Obiad:
- Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek.
- Makaron z serem
Kolacja:
- Jajka na miękko + chleb razowy + Mass XXL
-Chleb razowy, wędliny
Miedzy posiłkami:
- Jajecznica
- ser twarogowy, jogurt, pokrojony banan, chleb razowy
- owoce
- warzywa
- chude mięso,
- mleko,
Może być ? Jeżeli nie niech ktoś rozpisze jakąś z tych podstawowych składników, tylko proszę nie ryby...
Napisano Ponad rok temu
http://www.forum-kul...showtopic=31418
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14102
http://www.forum-kul...showtopic=38692
BIAŁKO:
Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,
Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,
Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek
WĘGLODOWANY:
Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo
Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze
Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone
TŁUSZCZE:
Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane
Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony
Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo
DIETA MA ZAWIERAC 4-7 posilków
odstep 2-3h
Podalem Ci linki wybierz odpowiednią dla swojej wagi
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
weź z nich dietę jakąś.. jeśli coś będziesz chciał w tej wybranej zmienić to daj ją tu i postaramy sie pomóc
Napisano Ponad rok temu
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal
Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.
^
|
|
|
zlikwidowac z niej Tuńczyka i na cos zamienic
Napisano Ponad rok temu
zakup odżywke bialkową
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
To cie dosc popubdzi, a na treningu pij wode nie gazowaną
okej dzieki za pomoc
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trzy dniowy trening na mase do oceny...Proszę o Pomoc |
Trening dla początkujących |
|
|
||
trening do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan split do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan trneingowy + odżywki do OCENY |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Siemie
- Ponad rok temu
-
Czy sa tabletki ( z witaminami ) wspomagajace przyrost masy?
- Ponad rok temu
-
Z czym ryz?
- Ponad rok temu
-
PYTANIE???????? "CUKIER" + "WPC 80"
- Ponad rok temu
-
Maślanka
- Ponad rok temu
-
jak przygotowywać białko
- Ponad rok temu
-
Mam pytanie jedno
- Ponad rok temu
-
Węglowodany
- Ponad rok temu
-
Monotonia diety - czy konieczna?
- Ponad rok temu
-
Olej
- Ponad rok temu