13 odpowiedzi w tym temacie

[Pietrasss]

Śniadanie:
- Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami + Mass XXL + witaminki

Obiad:
- Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek.
- Makaron z serem

Kolacja:
- Jajka na miękko + chleb razowy + Mass XXL
-Chleb razowy, wędliny

Miedzy posiłkami:
- Jajecznica
- ser twarogowy, jogurt, pokrojony banan, chleb razowy
- owoce
- warzywa
- chude mięso,
- mleko,



Może być ? Jeżeli nie niech ktoś rozpisze jakąś z tych podstawowych składników, tylko proszę nie ryby...

[MikolajWB3]

http://www.forum-kul...showtopic=31418
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14102
http://www.forum-kul...showtopic=38692

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

DIETA MA ZAWIERAC 4-7 posilków
odstep 2-3h

Podalem Ci linki wybierz odpowiednią dla swojej wagi

[Cavalier]

zobacz na te linki co Mikołaj podał..
weź z nich dietę jakąś.. jeśli coś będziesz chciał w tej wybranej zmienić to daj ją tu i postaramy sie pomóc

[Pietrasss]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.


^
|
|
|

zlikwidowac z niej Tuńczyka i na cos zamienic

[MikolajWB3]

z racji tego ze jest po treningu a ty nie chcesz ryb
zakup odżywke bialkową

[Pietrasss]

Dzieki za pomoc. Ale jeszcze jedno, potrzebuje jakis tabletek musujacych rozpuszczalnych w wodzie (napój energetyzujacy) polecicie jakies ? Takie zeby na silowni sobie popijac, kupowałem POWERADE ale on kosztuje 3,50 i mi sie nie oplaca tak przed kazda silownia...

[MikolajWB3]

Life EnerGGy z trecka

[Pietrasss]

Wielkie dzieki... Ciekawe to , a cos do popijania w czasie treningu jescze do tego bym dodal sobie... Jakies propozycje ?

[MikolajWB3]

To cie dosc popubdzi, a na treningu pij wode nie gazowaną

[Pietrasss]

To cie dosc popubdzi, a na treningu pij wode nie gazowaną

okej dzieki za pomoc

[perkoz86]

wy jecie codziennie to samo ??

[MikolajWB3]

Różnie to bywa

[Cavalier]

można zrobić dietę na każdy dzień inną.

[Pietrasss]

wy jecie codziennie to samo ??

Trzeba cos poswiecic ;]