22 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

mam 182 cm, 75kg... ogolnie cwicze około 2 lat z przerwami ostatnio wziełem sie za siebie i cwicze bez przerwy juz 6 miesięcy . mam pytanie co najlepiej wziąść na 1-szy cykl ? jakis gainer, czy moze kreatyne ?? a oto przyblizona dieta do ktorej bede sie stosował :

1.Posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane - 80g

2.
Chleb razowy- 100g
Szynka z indyka - 120g
Masło roślinne - 12g

3. Posilek
Bułki grahamki - 100g
Tuńczyk 90g

4.Posiłek
Ryż brązowy - 125g
Mięso z piersi indyka - 100g
Oliwa z oliwek 20g

5.Posilek
Carbo - 50g
Tuńczyk w wodzie - 80g

6. Posilek
Makaron - 125g
Twaróg - 100g
Masło roślinne - 12g


B : 144g
T: 71,2g
W: 425g
Kcal: 2915

[RamzesII]

Koksik nie kumam cie po co piszesz ze masz staz 6 miechow kiedy w dziale odzywianie napisales ze masz 4 miechy na sucho , oszukujesz sam siebie tera oczywiscia kazdy ci poleci krete bo masz staz 6 miechow jednak jak widze chcesz wziasc krete wiec odradzanie jej tobie bedzie bez sensu, jednak mimo to polecam gainera

[Koksik_]

tu pisze ze mam 4 , tam ze 6 a jeszcze gdzie indziej inaczej, bo cwiczylem juz kiedys rok... tyle ze nieregularnie ... i nie bede tego traktowal jak bym nigdy nie cwiczyl

ps. tzn... nie wiem wlasnie co wziąść

[Joks]

obydwa suple

[Koksik_]

obydwa suple

hehe ... no tak, ale czy bedzie duza roznica miedzy stosowaniem krety a np. mass XXL ?

[BODYGUARD]

ale czy bedzie duza roznica miedzy stosowaniem krety a np. mass XXL

nie kapuję???

chodzi ci o to na czym będą lepsze rezultaty solo krecie czy solo gainerze tak?
ekhm swędzi mnie żeby podać ten magiczny link... Joks no wiesz jaki

[Joks]

bedzie
gainer to ww i bialko czyli zwykle uzupelnienie twojej diety w te braki. takie proporcje i duze dawki 150-200g dziennie pozwalaja zwiekszyc ilosc kcl w diecie i przeklada sie to na wzrost masy nie koniecznie czystej bo jesli ktos ma w diecie duzo ww to powinien stosowac mniejsze dawki gainera bo od nadmiaru ww pojawia sie tluszcz

kreatyna to substancja naturalnie wystepujaca w organizmie ktora polepsza twoje osiagi glownie silowe - przyrost sily oraz wprowadza cialo w stan anaboliczny czyli budulcowy i tu jest setno sprawy...co ci da faza anaboliczna jesli masz slaba diete i nie dostarczasz budulcow w postacji ww i bialka ? nic ;/ poza pompa na treningu itd. a wiec najlepiej polaczyc te skladniki bo kreatyna rozkreci twoj organizm a gainer zapewni uzupelnienie brakow dzieki ktorym budowanie masy nie byloby mozliwe

co sie nada lepiej solo to jak podpowiedzial body [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Koksik_]

a jezeli mialbym dobra diete, stosowal sie do niej ... to kreatyne moglbym normalnie stosowac... nie czaje tego troche ale kto pyta nie bladzi

[zrebak]

jak masz dobra diete to nie potrzebujesz gainea. ale musi byc dobra.

[BODYGUARD]

ale musi byc dobra.

a z reguły mało kto taką ma zwłaszcza początkujacy wiec gainer i białko
to raczej podstawa na cyklu.

[Koksik_]

chodzi mi o to zeby nie przybierac specjalnie na masie ... chodzi mi o nabranie głównie samej masy mięśniowej, którą daje kreatyna ... nie rozumiem tylko dlaczego do kreatyny trzeba miec dluzszy starz treningowy ...

PS.
nie jestem specjalnie chudy zeby przybierac na masie np na . mass XXl

[Koksik_]

ezeli mowicie, ze gainer uzupelnia straty witaminowe po treningu ... to mozna zaopatrzyc sie w jakies witaminy roznego rodzaju, typu. body max ... i brac normalnie krete ...

ps.
wiem, ze jestem uparty na jej punkcie ale zalezy mi ;]

[zrebak]

nie chcesz przybierac na wadze ale chcesz przybrac masy miesniowej? nie rozumiem. ..a jesli chodzi ci o "zamiane tluszczu w miesnie" to poweim ci ze nie da sie tego zrobic. najpierw rob miesnie a potem spalisz tluscz.,

do kreatyny potrzeba wiekszy staz treningowy po to ze .................. kreatyna jest dobra na zastoj jak pakujesz dzien i noc.... no dobra przesadzielm. .. jak pakujesz 3x w tyg przez pol roku i nic nie idzie . wtedy bierzesz krete i jedizesz do przodu ! a na poczatku jak zaczynasz kariere z silka to wtedy masz takie przyrosty ze bez kreatyny sila ci rosnie i w ogole masa i ksztalty twoich seksownych meisni :*. wiec z kreatyna sobie odpusc bo z czy bez niej bedziesz mial takie same przyrosty.


kocham cie

[BODYGUARD]

Nie ma czegos takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie to tylko chwyt marketingowy!
mięśnie sie buduje cieżkimi treningami i odpowiednim odżywianiem.

a tłuszcz to sie łapie przy okazji robienia mięśni i można go jedynie
spalic aerobami i odpowiednim treningiem a nie przekształcić w mięśnie.

kreatyny nie ma co brac za wcześnie bo albo nie da ci nic
albo da ci efekty które sam byś naturalnie "zrobił"


dlaczego nie da ci nic? bo twój organizm nie jest jeszcze przystosowany
do zwiększonych obciażeń, nie ma odpowiedniej wydolności itp

wiec pomyśl na diecie "naturalnie" robisz np 5 kg
a potem bierzesz krete jak jest zastój i kolejne 5 kg robisz na kretce

a jak weźmiesz od razu kreatyne "sztucznie" zrobisz te 5 kg i co dalej...?
koks???

oczywiście to tylko tak dosadnie przedstawiłem żeby ci obrazowo przedstawic co i jak.

I NA KONIEC NAJWAŻNIEJSZE:
nie patrz na reklamy kreatyny bo to wcale nie jest tak różowo
i cudownie że przyrost siły 30% masa mieśniowa po cyklu 7 kg i tak dalej...
weźmiesz puszkę i jesteś pudzian nic z tego!

[Koksik_]

hmm... trzeba przyznac, ze przekonaliscie mnie hehe ... Powiedzcie mi czy teraz dobrze mysle: Stosuje diete + gainer na poczatek , tak ??


PS.
tez Cie Kocham

[BODYGUARD]

Koksik_, tak właśnie, mozesz zarzucic białko na noc
bo to naprawdę przydatny suplement zwłaszcza na noc i rano na czczo.

[stachu1418048768]

tosuje diete + gainer na poczatek , tak ??

tak.dorzuc jeszcze jakies witaminy bo tez sie przydadza

[Koksik_]

to mowicie, ze dieta+gainer i bedzie dobrze ... ? jakies rezultaty beda ...? a te witaminy to moze byc "body max" ??

[BODYGUARD]

ze dieta+gainer i bedzie dobrze ... ? jakies rezultaty beda ...?

skoro pytasz znaczy ze dietki nie miałeś

Ps zwykły vigor complet kup i będzie.


EDIT: no będą efekty będą ale jakie to wiesz... wróżka i tak dalej heh
ale to ma być dieta, a nie 3 posiłki i troche słodyczy!

[Koksik_]

drogi bodyguard`ie nie odpowiedziales mi w sumie na zadane przezemnie pytanie ;] ale pominmy to i uznajmy za aluzje ;p