1 odpowiedź w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Ostatni dział odwiedzam już:Mianowicie mogł by mi ktoś teraz ułozyć diete na mase??Taka przystępną cenowo Waże 76 kg.mam zamiar kupić WPC Gain Bolica i Kreatyne. Gainer 100g dziennie WPC 30 albo 60 g dziennie.Wstaje o 6.45 rano.Obiad mam około 15.20.Trening o 16.30.Do szkoły wolałbym brać jedbnak kanapki niż ryż więc ryż w szkole reaczej odpada.Prosze o ułożenie dietki masowej.Do tej pory ćwiczyłem bez diety raczej i delatego taki wymiary.Z góry dzięki.

[MikolajWB3]

2)

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Jesli cos nie lubisz to

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:



Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych