10 odpowiedzi w tym temacie

[zrebak]

7:00 100gram płatków kukurydxzianych z 0.4l mleka.

11:00 pieczywo 100gram (2 bułki) z wędliną, żółty ser.

15:00 obiad do wyboru ziemniaki,makaron,ryż,kasza(torebka) +mięso 50-70g , surówka,

17:30 pieczywo 10gram (2 bułki) z wędliną, żółty ser. 2-3 jabłka

18:00 gainer MASS XXL 50g

20:00 pieczywo 100gram (2 bułki) z wędliną, żółty ser., twarog chudy 100g + jajko lub makrela czy cuś

21:00 Ryż (torebka) (lub czasami 50g skrzydelek kurczaka)



co moge dodac co zmienic?

dodam ze chce zdobywac mase i mam niedowage

[pit81]

10gram (2 bułki)

raczej 100 gram pieczywa, mała bułka kajzerka waży 50 gram wiec ok 2 bułki 100gram

powinno być tak:

7:00 100gram płatków kukurydxzianych z 0.4l mleka.

11:00 pieczywo 100gram (2 bułki) z wędliną, żółty ser.

15:00 obiad do wyboru ziemniaki,makaron,ryż,kasza(torebka) +mięso 50-70g , surówka,

17:00 pieczywo 100gram (2 bułki) z wędliną, żółty ser. 2-3 jabłka

18:30 gainer MASS XXL 100g zaraz po siłowni.

20:00 pieczywo 100gram (2 bułki) z wędliną, żółty ser., twarog chudy 100g + jajko lub makrela czy cuś

21:00 Ryż (torebka) (lub czasami 50g skrzydelek kurczaka)

23:00 100g twarogu chudego ze smietana i cukrem.

bo rozumiem ze na siłke smigasz?!?!

pozdro

[MikolajWB3]

Pit dalem mu tą diete co napisales ale on cos pozmieniał

[zrebak]

@ prosze pana pita

ej no czepiasz sie;p zwykla literowka, wiadomo ze 2 bulki nie waza 10g.

twarog chudy na noc bo wtedy lepiej sie wchlania? okej rozumiem.



@prosze pana mikolaja
nie badz juz taki do przodu. twoj wzialem za przyklad

[MikolajWB3]

lolku jedz twaróg na noc do 8h sie wchłania

[zrebak]

dobrze prosze pana.

[pit81]

dobrze prosze pana

no prosze pani.

[MikolajWB3]

600 post

[zrebak]

lekki flooding. >?

[WojtekX]

yyy najpierw posilki co 4 godziny pozniej co albo co 1??


jemy w odstepach 3 godzinnych

w godzinach wieczornych spozywamy jak najmniej weglowodanow. za to wiecej bialka
rano odwrotnie

dieta z du.py

[italboy82]

ja darowalbymse cukier na wieczur-insuliny nie podnosi sie na noc! lepiej zarzucic jakas rybka i tluszczami omega3 i pare orzechòw-podczas snu nasz organizm ma zajac sie produkcjaa GH a te produkty w tym nam pomoga! no i te jablka to lepiej z rana! a tak wogule jak chcesz szczegulniejsze porady to napisalbys o kturej cwiczysz!!i co dniami porabiasz! nara i pozdro!