9 odpowiedzi w tym temacie

[ZiD]

Siema... ile sie bierze gram na jedna porcje z ostrowi??

[Joks]

bialko w jeden procji nie moze przekraczac ~40-50g bo wiecej nie strawisz wiec dobrze brac po 30g,ale dawkowanie powinno w duzej mierze zalezec od tego jakie masz braki

[hachi]

j.w najlpeiej w ciagu dnia 2x 30g

[ZiD]

to np. jak bede bral 20g tego to ile ml wody trza dodac?

[kolo85]

tyle żeby nie było grudek i jakoś ci smakowało...
A tak pozatym to nie pij samego białka chyba,że wieczorkiem.Synteza 1 g białka wymaga około 24 kcal (musisz dostarczyć energi w postaci wegli,tłuszczy),chyba nie chcesz zeby białko było spalane niepotrzebnie?

[ZiD]

no to jak chce sobie pic to w szkole, to jak jeszcze wegle dostarczyc??

[Joks]

normalnie przeciez cos w szkole zjesz kanpaki,batona,chipsy czy hamburgera ze sklepiku cos tam napewno jesz wiec o wegle sie nie martw

[bloniu]

kanpaki,batona,chipsy czy hamburgera ze sklepiku

no toś mu dietę dał LOL
Najlepiej się nie sapać, tylko pojemniczek z żarciem na 3 posiłki a białko rano i wieczorem.

Ja tak robie,
Rano kreatyna po 30 min białko 30g
dojezdzam do pracy jem posiłek
po 3 h drugi
po 3h trzeci,
jade do domu w domu jem czwarty po 45 min kreatyna i na trening
po treningu w szatni jem jabłko, po poworocie do domu posiłek w zasadzie już tylko białkowy bo jest 21,20 zazwyczaj
przed snem wale białeczko

[ZiD]

lOOz... ||| a teraz inne pytanie(zeby nowego tematu nie robic) Czy BCAA bierze sie cyklicznie, czy caly czas to żreć? xD

[Joks]

az tak rygorystycznie diety nie trzeba trzymac jeden batonik czy jakies kanapki zawsze jakies wegle mają i juz wystarczą do bialka bo jakos niewidze zeby ktos w szkole jadl ryz czy makaron a kolega niestety carbo niema. a zid bcaa to nic innego jak strawione bialko chcesz mozesz ciagnac je w stalej suplementacji ale nie jest to zalecane ze wzgledu finane/efektynosc dlatego stosuje sie je glownie do redukcji mozesz zastapic takze bcaa poprostu bialkiem. aha jezeli je masz to nie bierz ich z bialkiem w jednej porcji