9 odpowiedzi w tym temacie

[syrop]

Cykl planuje zaczac za okolo 2 tyg.

Dieta- białko 2,2g weglowodany 5g, tłuszce 1g.

1 posiłek
300ml mleko + 100 g płatków
200ml mleko + 50 g czekolada
meta 5g


2 posilek
100g mleka w proszku + 50 g czekolady (taki gainer jakby )
400 g jogurt



3 posiłek
100 g ryzu/kaszy/makaronu + jakies miesko
meta 5g


4 posilek (po treningowy)

zaraz po treningu:
330 ml soku (kubus)

30-45 min po treningu:
90 g makrela + 2/3 kromki chleba


5 posiłek
makaron 100g z jakims sosem / jajecznica z 4 jajek
5g mety

6 posiłek
30g ostrowia





Trening:


Pon. Klatka + biceps
Wt. wolne
Śro. barki + nogi
Czw. wolne
Piat. Plecy + triceps + przedramie


Klata:

lawka prosta 12/10/8/8
lawka skosna 12/10/8
rozpietki na prostej 12/10
przenoszenie hantelki 12/10

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
naprzemian stronne sztangielkami 12/10/8
21 2-3 serie

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
hantle bokiem 12/10/8
hantle bokiem w opadzie 12/10/8

Nogi:

przysiady ze szytanga 4x15
wyciskanie na maszynie 3x15
prostowanie na maszynie 3x15
maszyna (na dwuglowe) 3x15

łydki : niechce mi sie piac

Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 10-12powt.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
postowanie ramienia z hantelka az glowa 12/10/8
wyciag gorny do dolu (zamiast drazka taka gumka) 12/10/8

Przedramie: tez mi sie nie chce pisac

Cykl wychodzi na 33 dni

Po cyklu kreta 2x5g ed + hepatil

w trakcie ZMA + Hepatil



Czy wszystko jest dobrze? prosze o ewentualne poprawki pozdr.

[JuniorWB3]

Dieta- białko 2,2g weglowodany 5g, tłuszce 1g.

1 posiłek
300ml mleko + 100 g płatków
200ml mleko + 50 g czekolada
meta 5g


2 posilek
100g mleka w proszku + 50 g czekolady (taki gainer jakby )
400 g jogurt



3 posiłek
100 g ryzu/kaszy/makaronu + jakies miesko
meta 5g


4 posilek (po treningowy)

zaraz po treningu:
330 ml soku (kubus)

30-45 min po treningu:
90 g makrela + 2/3 kromki chleba


5 posiłek
makaron 100g z jakims sosem / jajecznica z 4 jajek
5g mety

6 posiłek
30g ostrowia

z tym do działu odżywianie

Trening:


Pon. Klatka + biceps
Wt. wolne
Śro. barki + nogi
Czw. wolne
Piat. Plecy + triceps + przedramie


Klata:

lawka prosta 12/10/8/8
lawka skosna 12/10/8
rozpietki na prostej 12/10
przenoszenie hantelki 12/10

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
naprzemian stronne sztangielkami 12/10/8
21 2-3 serie

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
hantle bokiem 12/10/8
hantle bokiem w opadzie 12/10/8

Nogi:

przysiady ze szytanga 4x15
wyciskanie na maszynie 3x15
prostowanie na maszynie 3x15
maszyna (na dwuglowe) 3x15

łydki : niechce mi sie piac

Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 10-12powt.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
postowanie ramienia z hantelka az glowa 12/10/8
wyciag gorny do dolu (zamiast drazka taka gumka) 12/10/8

dział trening

a z czego ma się składać ten cykl!!

[dawjek]

nie wiem po co to cale rozpisywanie... diete masz to dobrze.

metke 20mg dziennie i starczy

[JuniorWB3]

aha czyli z metki to tak jak napisal dawjek

[pit81]

]

meta 5g






5g mety



5g mety

ooo shit 15 gram eod qrwa toż to 5mg tabs*1000szt=5g

[JuniorWB3]

5g nawet się nie skapnelem Pit czuwa!!

[pit81]

heheheh ale przunajmniej hłopaq przymasuje nie miłośiernie!!

[JuniorWB3]

no raczej aż mu w pięty pujdzie

Pit do spania niedługo do pracy ruszasz a nie serwe zajmujesz

[pit81]

hyhyhyh blokować ktoś musi . a Ja tam bede sie obijał w robocie bo czifo pojehał w pizdu na tydzień na wczasy czy huy wie:rotfl:

[syrop]

5g xD to od tej krety tak sie myli o 5mg chodzilo