15 odpowiedzi w tym temacie

[Sajmon_87]

A więc mam 19 lat , 186 wzrostu i 60kg wagi. Niedawno zaczołem uczęszczać na Capoeire i Thai Boxing.Niestety bardzo denerwuje mnie moja waga.Jest poporstu za niska i nie jednokrotnie byłem obiektem prześmiewisk z tego powodu.Teraz postanowiłem coś z sobą zrobić.Myśle że przy moim wzroście waga 80 kg będzie wystarczająca.Przeszprerałem forum ale niestety nie znalazłem wszystkiego co chciałbym sie dowiedzieć..Wiem że są tutaj ludzie którzy potrafia mi pomuc swoim doświadczeniem i wiedzą i to właśnie do takich osób sie zwracam.Prosze abyście odpowiedzieli na moje pytania:

1.Czy jestem wstanie w 7 miesięcy przybrać 20-30kg na wadze.Ile maksymalnie mozna przybrać przy sumiennym kożystaniu z waszych rad?
2.Na tym forum znalazłem wiele diet ale żadna nie bierze pod uwage że moge być poza domem gdy musze zjeść naprzykład Tuńczyka....bardzo prosze o ułożenie z posiłków które moge "zabrać ze sobą"...To dla mnie bardzo ważne gdyż jestem studentem i w godzinach od 8 do 15 prawdopodobnie nie będzie mnie w domu
3.Prosze o ułożenie mi planu treningowego który nie będzie wymagał odemnie udania sie na siłownie,takiego z wykozystaniem sztangietek,krzeseł..nie chce nabrać tłuszczyku ale masę mieśniową Chce aby taki plan treningowy pomagał mi też w rozwoju potrzebnym w MA które uprawiam...
4.Jakie odżywki powinienem nabyć i kiedy je stosować?

Naprawde z góry dziekuje za pomoc i przepraszam jeżeli odpowiedź na jakiekolwieg z moimch pytań znajduje sie na forum...Ja szukałem ale niestety nie znalazłem...

Pozdro;)

[syrop]

1. Niewiem
2. Chyba mozesz wziac na uczelnie kanapke z tunczykiem ? ewentualnie kup gainera i zastepuj niem ten posilek.
3.poszukaj gdzies jest taki plan treningowy domatora.
4.gainera- w ramach uzupelnienia diety

[KrwawY]

1.watpie no moze te 20kg w 8-10 mieisecy dalo by rade zalezy wszystko od organizmu i metablolizmu .
2. a serek wiejski z chlebem razowym? ja to nromalnie w szkole jem na przerwach
3. treningow masz od zarabania i troche w dziale o treningach na poczatek polecam adaptacyji a potem na mase
4 jakies gainery i mega masy ewentualnie moze kreatynka tak po 3 miesiacach cwiczen

[Sajmon_87]

Nadal od nikogo nie otrzymałem wyczerujących odpowiedzi:/

[GuZu]

chlopie wszystko jest na forum, poszukaj i znajdziesz. Diete zmodyfikuj pod siebie bo ta sa przykladowe.

20 kg w 7 miesiecy- nie ma mowy chyba ze tluszcz albo na koksach. Jak przytyjesz 10 to sie ciesz. Chociaz ciezko bedzie Ci to osiagnac bez silowni.

Kup sobie carbo i pij po treningach 60 gram z woda.

ew. kup jeszcze gainera dla uzupelnienia diety

[Sajmon_87]

Śniadanie-7:00(Białko około 25g,Węglowodany około 60g)
Płatki pszenne-100g
Mleko 2%-500g
Sniadanie II-10:00(Białko około 25g,Węglowodany około 60g)
Rodzynki suszone-100g
Twaróg chudy-100g
Obiad-13:00(Białko około 25g,Węglowodany około 60g)
Ryż preparowany-100g
Tuńczyk w wodzie-150g
Posiłek przedtreningowy-16:00(Białko około 25g,Węglowodany około 60g)
Płatki pszenne-100g
Mleko 2%-500g
Migdały-100g
Posiłek potreningowy-19:00(tylko węglowodany,około 60g)
Rodzynki suszone-100g
Posiłek białkowy-22:00(białko około 25g)
Tuńczyk w wodzie-150g

Co sądzicie o takiej diecie...Podajcie mi nazwy preparatów kótrymi powinienem ją wzmocnić..powiedzcie po ilu miesiącach moge zacząć stosować kreatyne...

[Davidek00]

sajmon a jakeigos konkretengo obiadu nie masz?? jakis kurczaczek czy cos? bo ja jak patrze na twoja dietke to juz glodny jestem:) malo tego jedzonka:P

[Sajmon_87]

Mi własnie zalezało żeby jak najmniej czasu tracić na jedzenie...))

[Davidek00]

ale bez porzadnego zarcia duzo nie zdzialasz:/ ja n a twopim mijscu wcisnal bym poprostu jakis porzdany obiadek a nie tam cuiiagle tylko platki i platki:)

[Sajmon_87]

Ale generanie jest to dobra dieta?Co byście w niej zmienili bo starałem sie zachować następujące czynniki:
1.dostarczam w każdym posiłku podobnych wartości białek,węglowodanów..oprucz posiłku potreningowego który zawiera same węglowodany i treningu "na noc" zawierającego duzo białka.
2.Posiłek posiada optymalne dla mnie wartości białka,węglowodanów i tłuszczy

[WIZARD1418048742]

dobra szczerze Ci powiem że jeśli naprawde intensywnie trenijesz to MT i capoeire, i jeszcze sie uczysz to masz minimalne szanse żeby sie dopakować. tzn. możesz ale to będzie malutko i na pewno Cie to nieusatysfakcjonuje. bo wiesz takie rzeczy to tylko w erze, albo z koksem ale i tak byłoby cieżko...

[Sajmon_87]

To co ja mam w końcu zrobić żeby przytyć Bo nic z tego nie rozumiem....Ćwicze-niedobrze,nie ćwicze-jeszcze gorzej...a pomocy ze strony forumowiczów nie widze żadnej...tylko w postaci:"Nie przytyjesz i koniec i se radź bo nie mam czasu"...

[WIZARD1418048742]

ale ile razy w tygodniu trenujesz te SW? możesz troche przytyć z tego wzgledu że zaczniesz pakować a na poczatku szybko idzie, ale i tak bedzie trudno;) bo wiesz jak sie na serio trenuje SW to odwodnienie, brak regeneracji robi swoje.

[Sajmon_87]

Poniedziałek-17.30-19.00-Cepoeira
Poniedziałek-20.00-21.30-Shidokan
Środa-19.30-21.30-Shidokan
Piątek-17.30-19.30-Capoeira

[WIZARD1418048742]

a gdzie tajski? jeśli te treningi są naprawde wyczerpujace to daruj se konkretną siłke. nie chodzi już o diete ale nawet o to że ze wzgledu na regeneracje cieżko bedzie Ci ułożyć trening

[Sajmon_87]

Więc co mam zrobić żeby przytyć..Jak zmodyfikowac diete..może jakieś leki...radźcie panowie po sytuacja jest podbramkowa..