8 odpowiedzi w tym temacie

[Prestor]

Witam
Otoz sytuacja wyglada tak ze postanowilem zmienic cos w swoim zyciu ;]. Mam 176cm wzrostu i 60kg wagi. Jestem dosc koscisty//chudy praktycznie zero tluszczu ktory mozna by spalic w zwiazku z tym chcialbym jakos przytyc w krotkim czasie. Dopeiro zaczynam na silowni, przymierzam sie do stosowania diety dla 60-65 kg. Oprocz carbo i bialka czy powinenem cos jeszcze zakupic?

[CIAwarez]

dobra dieta bialko dla uzupelnienia i starczy i tak bardzo szybko rosniesz. puzniej gdy ta predkosc bedzie malec [przynajmniej za kilka miesiecy] mozesz dozucic kreatyne ale jeszcze na nia stanowwczo za wczesnie

ps. "szybko" dziala kox, miesnie trzeba wypracowac a to niezabiera miesiaca lub dwuch

[Prestor]

ok rozumiem, nie mowie ze chce po miesiacu miec super miesnie i kaloryferek ;] poprostu moglbym troche przytyc bo naprawde wygladam jak "oswiecimski kulturysta"

Pozdro,

[Kropek]

najlepsza bedzie dobra dieta, dobry trening i gainerek(mass xxl) i ewentualnie jesli braki w diecie to jeszcze bialko(ostrowia najtansza i dobra) i tak do wakacji :-) i beda efekty

[kamas]

gainerek +dobra dieta + trening i bedzie ok

[Prestor]

a czy kupujac tego mass xxl'a mam dodatkowo dokupic do diety carbo tak jak jest napisane w diecie czy ten gainerek mi go zastapi?

Ogladalem tego gainera na allegro, w aukcji pisza ze powinienem brac okolo 200gram dziennie czyli z tego wynika ze opakowanie 3 kg starczy mi na 15dni. Ile czasu mam brac tego gainera i ile przerwy sobie zrobic pozniej?

[Kropek]

carbo nie potrebne kup tylko gainera
i nie bierz tak jak tam pisze bo pisza za duzo moze cie tluszczem zalac
w dni nie treningowe wystarczy tak 2-4 (50-100g)miarki dzinnie np miedzy poslikami po 1-2 miarki a w treningowe dodaj 2(50g) miarki po treningu
mozesz brac w nietreningowe 3 miarki(75g) a w treningowe 5 (125g) a jak zobaczysz ze ci w tlusz idzie to zmniejszysz o 1 miarke dziennie i wtedy 2 i 4
ja biore np 1 w nietreningopwe i 3 w treningowe bo jak wiecej bym bral to w tluszcyk by mi za bardzo poslo
jak cwiczysz to bierz jak robisz jakas przerwe mozesz odstawic

[Prestor]

ok, a jesli pomine trening ogolnorozwojowy i od razu zaczne cwiczyc normalnie to mi zaszkodzi ( w sensie strace cos??)

[INEED$]

mozesz sobie popieprzyc stawy i z treningow lipa

zawsze po przerwie lub przy starcie z silownia potrzebna jest ogolnorozwojowka

a pozatym przy ogolnorozwojowym treningu przyzwyczajasz miesnie do wysilku i przez to moga lepiej sie rozwijac pozniej przy okreslonym planie z podzialem na grupy