Trening na masę ?!
Napisano Ponad rok temu
Mam takie małe pytanie co do treningu na masę . Kolega który ćwiczy już 3-4 lata napisał mi z@jeb!sty (podobno) plan na masę ... ale na początek napisze coś "o sobie" .
1. Trenuję około roku i robię to niesystematycznie .
2. Nie trenowałem jeszcze z jakimś planem , poprostu idę na ławeczkę i robię 10 seri po 10 powtórzeń 40kg.
3. Celem moich treningów jest masa
4. Mam ławeczkę z wyciągiem , rozpiętkami i nogami ... gryf skośny i gryf zwykły... mogę trenować po południu po 17 bo chodzę do szkoły .
5. Nie stosowałem żadnej diety .
6. Mam 17 lat i nie mam przeciwwskazań .
7. kiedyć kupiłem z ciekawości Nitrobolon 120 caps. i ćwiczyłem z tym...
A oto plan na masę mojego kolegi :
dzień 1 wtorek
klata
wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 8 ( + dokładki )
wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 8
rozpiętki 3 serie po 12
biceps
podciąganie na drążku wąskim chwytem
sztanga na stojąco 3 serie po 8
hantla na siedząco 3 serie po 8
hantle uchwytem młotkowym 3 serie po 8
dzień 2 czwartek
barki
hantle do góry siedząc 3 serie po 8
sztanga do wyprostowanych rąk 3 serie po 8
wyciskanie gryfu na stojąco 3 serie po 8
hantle (latam) na stojąco 3 serie po 8
sztanga na stojąco do brody 3 serie po 8
kaptur
sztanga na stojąco (kapturami[nie wiem]) 3 serie po 8
dzień 3 sobota
plecy
wyciąg 3 serie po 8
podciąganie szerokim nachwytem
wiosłowanie w opadzie 3 serie po 8
odpalanie kosiarki z hantlom 3 serie po 8
triceps
wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 3 serie po 8
wyciskanie francuzkie 3 serie po 8
haj Hitler hantlą 3 serie po 8
uginanie ramion na leżąco (Ala wyciskanie) 3 serie po 8
wyciąg do jajec przed sobą 3 serie po 8
oczywiście dodatkowo będe robił brzuszki na każdym treningu .
Do tego dochodzą "wspomagacze" rozpisane w następujący sposób :
Dni treningowe :
aminokwasy Olimp 5500 – 3 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu
białko prolongatom - 6 łyżeczek na 200ml mleka 30 min przed snem
creavolution - 9gram pół godziny przed treningiem i 9 gram po treningu (woda 250ml)
węglowodany carbo - 6 łyżeczek na 300ml wody po treningu
glutagenix - 3 kapsułki zaraz po przebudzeniu 3 kapsułki po treningu 4 kapsułki przed snem pól godziny
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dni NIE treningowe
creavolution - 9 gram na czczo ( 30 min. przed posiłkiem/śniadanie i obiad/)
aminokwasy anabilic 5500 - na czczo 4 kapsułki i przed posiłkiem(20/30min.) 3 kapsułki
białko prolongatum - 6 łyżeczek przed snem ( 30 min)
glutagenix - 4 kapsułki po przebudzeniu i 4 na noc
węglowodany carbo - nie biorę w dni nie treningowe
============================================
niektóre ćwiczenia są śmiesznie nazwane ale to przez to że nie wiedziałem jak to fachowo nazwać bardzo proszę o w miarę szybkie odpisanie czy plan jest dobry i ewentualne skorygowanie błędów . Jeżeli plan będzie definitywnie zły to zapodam 2 który kiedyś znalazłem w necie i mam go zapisanego na kompie.
POZDRO.
Napisano Ponad rok temu
piszesz ze masz duzo odrzywek i sulementow, a o diecie nic a ona jest najwazniejsza, zajrzyj do dzialu odzywianie
i wedlug mnie lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu
niektore dobre nazwy wymysliles dla cwiczen
a cwiczenia po pewnym czasie sam dojdziesz jakie na ciebie najlepiej dzialaja
pozdro
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
wez lepiej jakis trening z forum... z podwieszonych (FAQ)
a te suplementy co masz rozpisane to juz masz pokupowane?
Napisano Ponad rok temu
mam na kompie jeszcze takie treningi :
poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6
rozpietki buterfly 4s 15-8
triceps
wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburacz 3s 10-6
sroda
plecy
podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
sciaganie drazka za glowe 4s 10-6
sklony na lawce rzymskiej 4s
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6
piatek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
nogi
wycisaknie na suwnicy 4s 10-6
uginanie na maszynie 4s 12-8
prostowanie na maszynie 12-8
wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-10
TRENING NA MASE 2
Ćwiczenia : serii: powtórzeń:
Dzień 1
Biceps & Plecy
1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6
2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6
3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6
Plecy:
1.sciąganie drążka do karq 6 15-10/8-6-6-6-6
2.sciąganie trójkąta do klatki 5 8-6-6-6-6
Dzień 2
Klata & Triceps
1.ławka płaska 7 25-10-8-6-6-5-4
2.rozpiętki na płaskiej 5 10-10-10-10-8
3.ławka skos 30° 4 15-10-8-6
Triceps:
1.francuz stojąc hantla 5 8-6-6-6-6
2.prostowanie ramion na wyciagu 5 8-6-6-6-6
3.pompki na poręczach + obciązenie 4 8-8-8-8
Dzień 3
Barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 4 20-8-6-6
2.wznosy boczne (hantle) 5 8-6-6-6-6
3.podciąganie sztangi do brody 4 8-6-6-6
4.wznosy boczne w opadzie (hantle) 4 6-6-6-6
5.wyciskanie sztangi z klatki 3 6-6-6
Nogi
1.przysiady ze sztangą 5 8-6-6-6-6
2.wykroki 4 6-6-6-6
3.łydki maszyna.... 3*3 15-15-15
4.spinanie brzucha na ławce skos 5 20-20-20-20-20
zaraz poszukam w podwieszonych , jak znajdę coś ciekawego to zamieszcze ...
mam plan zacząć cykl w poniedziałek a najpoźniej w środę więc proszę o komentarze
pozdro.!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
wakacyjne treningi alliance poznam |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Posiłem przed treningiem rano? |
Dieta |
|
|
||
Dieta, plan treningowy - zaczynamy! |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Trening przed wyjsciem w gory |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening na rzeźbę dla początkującego |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Cykl Siłowo-masowy
- Ponad rok temu
-
"pupa" i uda ?
- Ponad rok temu
-
NADGARSTKI
- Ponad rok temu
-
hantle czy sztanga?
Guest_czlonek_* - Ponad rok temu
-
potrzebuje rady
- Ponad rok temu
-
mały problem
- Ponad rok temu
-
Czemu nie idzie??
- Ponad rok temu
-
czy tak moze byc??
- Ponad rok temu
-
Sauna
- Ponad rok temu
-
PAS, chce mieć mniej...
- Ponad rok temu