17 odpowiedzi w tym temacie

[adi19874]

mam do was prosbe czy mogliscie by sie wypowiedziec na temat tego treningu co przedstawiam wiec prsze was doradzcie mi !!!!! prosze o droadzenie czy mam cos zmienic w cwiczeniach na dane partie ciała i czy mam zmienic plan treningowy w ciagu tygodnia

Poniedziałek
Klatka+Triceps
Środa
Plecy+biceps+przedramie
Piątek
Barki+kaptury+przedramie
Sobota
Klata+biceps+Nogi

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10-8 razy
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10-8 razy
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10-8 razy

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 serie po 10-8 razy
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4 serie po 10-8 razy
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie po 10-8 razy

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):4 serie po 10-8 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4 serie po 10-8 razy
3.Uginanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie po 10-8 razy

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10-8 razy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-8 razy
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10-8 razy

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie po 10-8 razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10-8 razy
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie 12-15razy

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12-15 razy
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 12-15 razy

Nogi
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 12-15 razy
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12-15 razy
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie max

prosze o droadzenie czy mam cos zmienic w cc

[adasko1418048738]

starz napisz ale sadzac po profilu to dopiero zaczynasz cwiczyc zapewne ?

[adi9adi]

jak na moje oko to ten trening w sobote nie pojdzie ci na reke - wywal go - klatka nie zdazy sie zregenerowac do poniedzialku po ciezkim treningu.
Na triceps i biceps rob 9 serii.
Do barków dodaj cwiczenie na tylne aktony barkow i na kaptury, i do plecow dodaj jeszcze jedno cwiczenie np przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha.
Na nogi tez rob 10-8 powtorzen, chyba ze bardziej na wytrzymalosc chcesz, a lydki po 12-15 powtorzen.

[WBD]

SOBOTA: same nogi daj, bez klatki i bicepsa...

Trening tricepsa, bicepsa - po co 12 serii? daj 8-9 serii - nie więcej.
Jest ogólnie kilka błędów w planie - nie mam siły na ich wytykanie.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tutaj masz atlas ćwiczeń skorzystaj z niego przy układaniu planu - ćwiczenia triceps/biceps - abyś angażował różne mięśnie tych partii.

[adi19874]

to mozecie mi powiedziec jak mam ułozyc plan w ciagu tygodnia jakie partie i kiedy ????????????

[adasko1418048738]

masz wszytko to w przykladowych planach, jak sie tam rozejrzysz to bedziesz wszystko wiedzial

[adi19874]

moze mi ktos odpowiedziec czy dobrze mam ułozony plan treningowy
Poniedziałek
Klata+triceps
Sroda
plecy+biceps+przedramie
piatek
Klata+biceps+nogi
Sobota
Barki+kaptury+przedramie
???????????????????????????
prosze odpowiedzcie czy dobrze ułozyłem

[tigre0070]

nie kurwa nie jest dobrze.Po huj ci klatka 2 x tyg??

[adi19874]

no bo jak bede cwiczył kazda partie ciala raz w tygodniu to nie bedzie takich efektów jak bym cwiczył dwa razy to lepsze efekty?????????????//

[tigre0070]

no bo jak bede cwiczył kazda partie ciala raz w tygodniu to nie bedzie takich efektów jak bym cwiczył dwa razy to lepsze efekty?????????????//

chyba cie troche pokrecilo...

w taki sposób przemeczysz miesnie i gówno będą rosły.

Pytanie: Kiedy rosną mięśnie??

[adi19874]

nie wiem!!! czyli uwazasz ze mam robic kazda partie 1 raz czyli taki plan jest dobry?????
Poniedziałek
Klata+triceps
Sroda
Plecy+biceps+przedramie
Piatek
Barki+kaptury+Nogi

[tigre0070]

nie wiem!!!

wiedziałem...hehe

czyli uwazasz ze mam robic kazda partie 1 raz czyli taki plan jest dobry?????

tak

[adi19874]

bo mój kupmpel z kótrym chodze na siłownie to stosuje taki plan!!! ja mu mówie ze za duzo ale on mnie nie słucha i mówi ze tak pozadnie przypakuje i mówi ze co to jest jedan partia ciała w tygodniu a wy co sadzicie na temat jego planu treningowego??????????????????????

poniedziałek
Klata+triceps
Wtorek
Barki+Kaptur+nogi
Sroda
Plecy+biceps+przedramie
Czwartek
Klata+triceps
Piatek
Barki+kaptur+nogi
Sobota
Plecy+biceps+przedramie

[adasko1418048738]

rozklad do dupy nawet jesli cwiczy 4 lata , nie robi sie barkow nastepnego dnia po tricepsie

ile kolega ma starzu?

ja mu mówie ze za duzo ale on mnie nie słucha i mówi ze tak pozadnie przypakuje i mówi ze co to jest jedan partia ciała w tygodniu

i co duzo kolega osiagnal tak cwiczac ?

[adi19874]

wiesz chodził od listopada do czerwca zeszłego roku pozniej o wrzesnia do listopada a teraz zaczoł cwiczyc od marca czyli wychodzi ze gdzies rok z przerwami a ten schemat stosuje teraz od marca a jak miałby byc ułozony ten plan jesli chcialby cwiczyc od poniedziałku do soboty???????????????????????? prosze o oodpowiedz

[adasko1418048738]

mniej wiecej tak jak trening w FAQ o nazwie HARDCORE oczywiscie przy jego starzu to jest zajazd taki trening

[WBD]

adi19874, Czy ty czegos nie rozumiesz?! Do jasnej cholery - experci z pakerni sie znaleźli, trenują po pare miesięcy i przerwa i myśla, że mają wiedzę! Twój kumpel gówno wie... NAWET NIE ZNA ODPOWIEDZI KIEDY MIĘŚNIE ROSNĄ... NA FORUM MASZ ROZPISANE PRZYKLADOWE PLANY TRENINGOWE - MOZE SIE W KONCU ICH DOPATRZYSZ I POCZYTASZ! MASZ TAM BARDZO DOBRE PLANY - A CUDUJESZ.

[adi19874]

ok sorki