![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
poniedziałek
klatka
- wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1
- wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 5 serii 8,6,4,2,1
triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 8,6,4
- wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 8,6,4
wtorek
plecy
- martwy ciąg 5 serii 8,6,6,4,2
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 5 serii 8,6,6,4,2
biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 8,6,4
- naprzemian stronne uginanie przedramion 3 serie 8,6,4
środa - wolne
czwartek
klatka
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8,6,4,2
- wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8,6,4,2
- wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 4 serie 8,6,4,2
triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 8,6,4
- wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 8,6,4
piątek
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 8,6,6,4
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie 8,6,6,4
- unoszenie sztangi przodem 4 serie po 8,6,6,4
nogi
- przysiady ze sztangą 6 serii 8,6,6,4,2,1
- wspęcia na palce 5 serii 15,12,10,10,8 - tu siłe nie potrzebna
sobota - wolne
niedziela - wolne