8 odpowiedzi w tym temacie

[stik]

Witam !
Dzięki z góry za zainteresowanie moim topic'iem I proszę o przeczytanie całego text'u & nie zlewac ze mnie

Dane
lat: 18
waga: ~69kg
wzrost: 184cm
biceps: 30cm
klata: 96cm (z powietrzem) 93cm (bez powietrza)
pas: 88cm
udo: 56cm

Sprzęt:
odważniki: 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg
haltla krótka


Jaram faje, nie chodze na silownie, ćwicze sporadycznie (pompki+biceps+ramie+triceps). Potrzebuje pomocy w wyboru diety, treningu i sprzętu do ćwiczenia w domu.


Co do sprzętu:
wystarczy jak kupie sztange prostą długą? ławeczke sobie juz skonstruuje.

Co do treningu:
trening ogólnorozwojowy na początek? czy jaki?

Co do diety:
chciałbym naturalną diete 0 koksów. Jakieś lightowe suplementy


Jestem malo obeznany w temacie ćwiczeń Chciałbym zacząść solidny trening w domu.

[adasko1418048738]

Co do sprzętu:
wystarczy jak kupie sztange prostą długą? ławeczke sobie juz skonstruuje.

jeszcze drazek sie przyda

Co do treningu:
trening ogólnorozwojowy na początek? czy jaki?

tak

Co do diety:
chciałbym naturalną diete 0 koksów. Jakieś lightowe suplementy

diete dla swojej wagi znajdziesz w dziale odrzywianie, suple narazie nie sa potrzebne jak i koksy

[stik]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

^^^ moze byc taki trening ?

dieta: http://www.forum-kul...showtopic=38795

[adasko1418048738]

trening lepszy bedzie ten : http://www.forum-kul...showtopic=31089

co do diety to lepsza chyba bedzie dla ciebie ta (numer2 ): http://www.forum-kul...showtopic=31418

[stik]

Adasko Wielkie DZIĘKI

a i mam pytanko kiedy trenować ? po posiłku? wieczorem ? jak to dobrze rozpalowac ?

a moge jakoś zamienić jaja kurze cale 150g na gotowane?

[adasko1418048738]

ale wlasnie o to chodzi ze te jajka maja byc ugotowane

a i mam pytanko kiedy trenować ? po posiłku? wieczorem ? jak to dobrze rozpalowac ?

jesli bedziesz jadl wedlug tej diety to cwiczy po posilku: Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g czyli po 4 posilku 1-1,5 godziny po tym posilku trening

[WBD]

Widze, że nie mam co tu już pisać
A tak apropo: dieta to nie koksy i suplementy, dieta = jedzenie, suplementy - to uzupełnienie diety. Tak jak i koksy

[stik]

płatki owsiane w tej diecie można czymś zastąpić ? bo przecież mnie po***ie jak będę to jadł

[adasko1418048738]

platki kukurydziane