8 odpowiedzi w tym temacie

[creatura]

Witam

Chciałbym się poradzic co do treningu bicepsa... przez 4 miesiące cwiczylem takim treningiem:
-gryfem łamanym na modlitewniki 4serie po 10/8/6/4 powtórzeń
-hantelkami na stojąco, ręce prostuje i podnosze itp... tak 4 serie po 10powtórzeń
-hantelkami na stojąco i przekręcam przy podnoszeniu ( nie wiem jak to sie nazywa )
jak tak cwiczylem to czulem ze mi biceps pracuje i byl napięty, osiągnelem tylko siły troche, ale biceps mam dosyć silny tylko "kulka" mi sie nie robi, prawie wogole nie widac zarysów.. mam zły trening?

aktualny trening wygląda podobnie tylko ze nie opuszczam rąk do konca, lecz tylko 2/3 ugięcia i spowrotem do góry i tak przez miesiąc, nakladam duże ciężary ale i tak nie czuje ze biceps pracuje;/

ratujcie:|

[tigre0070]

przez 4 miesiące cwiczylem takim treningiem:

a powinieneś zmienić po 6 tygodniach...


zmieniaj częściej ćwiczenia ,rób mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń...

[back]

czlowieku trening powinien sie zmieniac od6 do max 8(wyjatkowe sytuacje) wez trening n mase na biceps z podwieszonych ale najpierw zrob sobie 2 tygodnie przerwy goisciu

[creatura]

przerwe mialem juz 2tygodnie

teraz robie cos takiego:
-gryf lamany na stojąco 10x34kg 8x36kg 6x38kg 4x40kg
-hantelki nie do konca opuszczam na stojącą 4serie 10x18kg
-z przekręcaniem tak jak wczesniej..

hmm macie jakies dobre treningi? z tym opuszczaniem do 2/3 jest na ksztaltowanie kulki?

gosu: tego nie wiedzialem ale zmienialem troche tzn mialem tez hst...

[back]

-Unoszenie ramion ze sztango 8/8/6/6
-unoszenie ramion wyciagu dolnego 10/10/8/8
-hantelek o kolano 12/10/10

A tak dla twojeje wiadomosci wyprost ramion do konca jest bledem i moze doprowadzic nawet do uszkodzenia stawow...wiec zawsze nie wykonujemy ruchu do konca by biceps byl napiety podczas wykonywania cwiczenia
POWODZENIA

[creatura]

dzięki gosu to mi wystarcza

TEMAT UWAZAM ZA ZAMKNIĘTY

[adasko1418048738]

hantelkami na stojąco i przekręcam przy podnoszeniu ( nie wiem jak to sie nazywa )

to sie nazywa unoszenie z suplinacja nadgarstka

z tym opuszczaniem do 2/3 jest na ksztaltowanie kulki?

nigdy rak sie nie prostuje bo mzoesz sobie stawy lokciowe uszkodzic

ale dalej nie w czym tkwi problem ? biceps nie rosnie czy co? pozaym parzac w twoj profil wydaje mi sie ze za ciezki troche ten trening jest

[adasko1418048738]

Unoszenie ramion ze sztango 8/8/6/6
-unoszenie ramion wyciagu dolnego 10/10/8/8

a czym te ciwzcenia sie roznia? pzreciez to to samo jest

[WBD]

Adasko: różnią się tym, że przy wyciągu - masz izolację, a przy sztandze nie Nie wielka różnica ))
Do autora: pamiętaj by napinać biceps w szczytowej fazie ruchu - w każdym ćwiczeniu.
Zamykam temat )
Pozdrawiam.