21 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam

Sytuacja może wydać się dość skomplikowana - dlatego zwracam się z prośbą o dobranie suplementów. Postaram się jak najlepiej przedstawić moją sytuację.
1.01.2005 - wazyłem 107 kg, mam wolny metabolizm i sporo tłuszcyzku się zebrało - postanowieniem noworocznym była chęć schudnięcia.
Zacząłem uprawiać aeroby 4 razy tygodniowo - średnio co 2 dzień, dieta na redukcje + Thermo Fat Burner trzy razy dziennie.

1.06.2005 - waga 88 kg, efekty zadowalające - problem - budwa gruszki, niezadowalajace wyniki od pasa w dół

1.06 - 1.09 - praca , praca, praca waga się utrzymuje na stałymoziomie.

1.09 - 1.11. - kolejne ćwiczenia aerobowe - spadek do 84, wynik niezadowalający

Zaczołem chdozić na siłownie + aeroby - waga na 12.12.2005 to około 76-78 kg i się trzyma. Problem --> od pasa w dół

Wymiary na dziś:
biceps - 32cm
klatka - 95 cm
pas - 87 cm
udo - ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) - ok 52 - 55 cm
łydka - ok 41 cm.
Motywacja - ogromna

Diete trzymam, wybrałem sobie dietke na mase ( jeszcze nie stosuję ), założenia:
2g białka na 1 kg masy
5-6g ww na 1 kg masy
1g tłuszczy na 1 kg masy

Aha - zważywszy, ze nogi mam dobrze "umięśnione" ćwiczę tylko góre;) chciałbym nabrac masy - ale czegoo się boję - to, że jak zacznę budować masę mogę zbytnio łapać tłuszcz- i nie bezie widac efektów. Chciałbym przybrac około 4kg na miesiąc ( o ile się da ). Zastanawiałem się nad Mass XXL lub Magnum, ale jednocześnie czytałem o HMB - i też sie zastanawiałem czy to niebyłoby dobre - gdyby czerpał energię z tłsuzczy ale sam nie wystarczy. nie mam kompletnie pojecia co kupić i jak brać.
Prosze o rady...

[tigre0070]

kup carbo + białko

ile czasu trenujesz w sumie,bez przerwy??

[Gość]

Hmmm, w zasadzie od pcożatku rtoku ostre aeroby, forma wysoka, wydolnośc wzrosła ogromnie, a na siłowni od połowy listopada do chwilii obecnej 3 razy w tygodniu...

[tigre0070]

no to proponuję carbo + białko (albo gainerka + białko) + witaminki i dieta oczywiście...

carbo podczas treningu
białko przed snem i 30 minut po treningu
witaminki normalnie.

[Luuzak14]

ale jednocześnie czytałem o HMB - i też sie zastanawiałem czy to niebyłoby dobre

Nie byłoby

To co napisał tigre0070, + witaminy

[Gość]

Dziękuje za rady. Przeszukałem szybko sklepik i znalazłem:
TREC CARBO MAX - 1kg koszt ok 28 zł
Białko TREC 3D 1.5kg - cena ok 80zł

Ale witaminki - jakieś to np coś takiego jak:
MAX CARB 2KG - 50 zł

i jakrozumiem - Carbo rozpuszczać z wodą pitą na treningu? i białeckzo po treningu i na noc " zażywać " + dieta, a rano nie brać nic? WItaminki ok 3 razy dziennie?

I kolejne pytanie - wiem, ze moze się wydać amatorskie, ale czy na takim zestawie nie będę zbytnio łapał tłuszcyzku? i czy przyrosty masy będa dobre? Wiem, że o dużo pytam, ale zawsz emi zależało na łądnej sylwetce i jest to mój cel:) I fakt mam cierpliwość ale chciałbym wsyztsko szybko osiągać Zatem za wyrozumiałość i wszelkie rady jeszcze raz dizękuję.

[BLUE_ARMY]

to co tygrysek
dokupilbym zma i omega-3

prolangutum jest oks.
albo hi-techa protein 3kg 130zł

białko wal 3x30 rano noc po treningu 40min
caarbo po treinigu.. badz w czasie przemeczenie w nietreningowym dniu

[skiera]

Ale witaminki - jakieś to np coś takiego jak:
MAX CARB 2KG - 50 zł

witaminki - Vigor lub centrum w aptece..albo Multipack 36 Treca

A carbo kup wiecej bo 1kg na długo Ci nie wystarczy

[Luuzak14]

witaminki - Vigor lub centrum w aptece..albo Multipack 36 Treca

Lepiej multipack

[skiera]

Nie wiem czy lepiej czy gorzej..

był taki temat załozony przezemnie

jeden rabin powie tak... a drugi rabin powie nie czy jakos tak

[anar]

Musisz uwaznie przygladac sie reakcjom twojego organizmu - stosuj solidnie diete(mozliwie 0 odstepstw!!) i patrz na to co sie dzieje - przybywa tluszczu to obcinaj wegle, nie zdobywasz masy - dodajesz troche wegli - idzie wszystko ok - nic nie zmieniasz :>

z supli co polecam.. napewno bialko, witaminy
zdrowe tluszcze by byly dobrym rozwiazaniem (oliwa z oliwek oraz tran)
carbo po treningu rowniez ok :>

[WBD]

Białko: ostrovia 3kg na miesiąc styknie :-)
Carbo: olimp lub bx (wg mnie najlepsze) 3-4kg - styknie na dłużej
Carbo dawka 40-50g
Vitaminy Treca Multipack36 - 2 razy dziennie po 1kaps
Omega3 - też dobra sprawa
Dokupiłbym glutaminę - dla lepszej regeneracji :-)
Ale glutaminkę NAG (małe opakowanie 246g lub 615gł). Dawkuje sie 2 porcje po łyżeczce stołowej ok 6-6,15g
Czyli dziennie wyjdzie 12g (opakowanie małe starczy na 40 porcji = 20dni; duże na 100porcji = 50dni).
Takie moje zdanie
Koszt kuracji 6 tygodniowej wyjdzie:
Białko 30g*3 = 90g
90g x 42(6tygodni) = 3780g ~4kg (ostrowia) 4kg x 35zł = 140zł
Carbo: 18(3razy w tyg) * 50g = 900g (mało;) ale zakup na wszelki wypadek 1,5kg = 35zł
Glutamina: 42*12,3g (dwie porcje dziennie) = 516,6g (zakup duze opakowanie - zostanie ci prawie 100g, akurat na dodatkowe 8dni). Koszt: 140zł.
Razem: 140zł + 35zł + 145zł = 315zl
Do tego witaminki i ewentualnie omega 3

[anar]

glutamina jest bardzo zbedna ;]

[BLUE_ARMY]

a kto mowil zeby bialko dawkowac w nietreniigowe tak samo
wystarczy 2x30g

[Gość]

Hm rozumiem już i dziękuję za pomoc;) Będe wsyztsko kontrolował i mam nadzieję, że szybko przybiorę masy... mięśniowej:)

[adasko1418048738]

udo - ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) - ok 52 - 55 cm

Aha - zważywszy, ze nogi mam dobrze "umięśnione" ćwiczę tylko góre;)

nogi masz patyki:) wiec i je ciwcz

[Ampuł]

Ja bym wziął glutminę w małej dawce po treningu omega3, same białko dużo wody, pyruvat,guranna pij też duzo zielonej herbaty oraz kofeina , witaminy
Nie kupowałbym Carbo L-karnityny? chromu..
Dlaczego L Glutamina moim zdaniem właściwośći regenerujące i przyśpiesza
metabolizm.

[Ampuł]

dokupiłbym też jabczan kreatyny daje fajny mięsień nie zalewa..

[WBD]

glutamina jest bardzo zbedna ;]

Dlaczego niby?

dokupiłbym też jabczan kreatyny daje fajny mięsień nie zalewa..

Tylko to też zależy od stażu treningowego - aby sięgnąć mógł po jabłczan

[anar]

Dlaczego niby?

no to zapytam po co mu glutamina ? ;-)