11 odpowiedzi w tym temacie

[damianekp]

Jak zmodyfikowac pierwsza diete z podwieszonych jesli ostatni posilek jest posilkiem potreningowym??

[WIZARD1418048742]

możesz po prostu zamienić czwarty posiłek z piątym. a o której kończysz trening i o której idziesz spać? tylko jeśli masz glukoze to nie wal 100g na raz bo to ostra przeasada.

[damianekp]

Trening koncze o 21.30 Na 22.00 jestem w domu i okolo 24.00 ide spac. Ile dac glukozy??

[WIZARD1418048742]

czyli nim pójdziesz spać, to mijają 2,5h. z glukozą to jest tak ze zależy od intensywnosci treningu, ja nigdy nie dawałem więcej niż 30g. bo po treningu powinieneś uzupełnić gliokogen jakimś prosciakami a potem zjeść jeszcze posiłek. ale z drugiej strony nie chcemy żebyś sie zalał. bo ja po treningu nie chciałbym żeby ostatni posiłek tego dnia to było tylko uzupełnienie glikogenu+ białko. dlatego proponowałbym takie rozwiązanie np. od razu po treningu gainer-ok 70-100g. a na noc walnąć jeszcze jakieś białeczko np. ser biały, chudy. w ten sposób uzupełnisz glikogen, heh wejdziesz w stan anaboliczny po tren. i raczej sie nie zalejesz bo po tren. nie jesz już fatu a ww spalisz do 24.

[damianekp]

wiec cos takiego??

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk (woda czy olej??)– 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Do 21.30 trening

5 posiłek(potreningowy)
Gainer xxl– 70g
Ser chudy – ile?? Cala kostka??

Około 24.00 sen

[adasko1418048738]

Tuńczyk (woda czy olej??)– 75g

mozesz dac w oleju

5 posiłek(potreningowy)
Gainer xxl– 70g
Ser chudy – ile?? Cala kostka??

polowe kostki , czyli 125 gram ;]

[adasko1418048738]

a no i policz ile to wychodzi B T W

[BLUE_ARMY]

tunczka daj 150g cala puszka w oleju
filety daj po 120g
i na kolacje w tym wypadku 50-60g seria bialego

[avanger]

tunczka daj 150g cala puszka w oleju

damianekp - jesli jest to posilek w szkole to najprawdopodobniej nie da rady tam wcisnac calej puchy :PPP
ale w oleju edzie oka :tak:

filety daj po 120g
i na kolacje w tym wypadku 50-60g seria bialego

sera bialego - 100-150 :PPP policz sobie jak wychodzi B T W

ryz brazowy - oczywiscie 100g PRZED GOTOWANIEM [brazowy w stosunku do zwyklego ma nawet do 5xwiecej Mg i inne dobrodziejstwa o ktorych aktualnie nie pamietam %-))) ]

[WIZARD1418048742]

Ryż brązowy, bardzo zdrowy, dużo błonnika i wogóle fajny tylko on na tyle niske IG że jak zjem go 100g to tak wolno wchodzi do krwi ze wogóle nie czuje że coś jadłem. przez to musze jeśc jeszcze coś słodkiego....

[BLUE_ARMY]

avanger, wie ile ma serek
dlatgo dalem wiecej fileta i tunia

[avanger]

avanger, wie ile ma serek
dlatgo dalem wiecej fileta i tunia

oka, zauwazylem
ale trzeba tez radzic tak, zeby w praktyce to mialo pokrycie calego tunia do chleba na 2gie snaidanie raczej nie da rady...
a lepiej dorzucic wiecej serka na noc zeby hamowac kataolizm niz co nieco w ciagu dnia filetow wiecej