6 odpowiedzi w tym temacie

[LordCadaveris]

Witam ponownie

Niedługo kończe trening "pseudo" ogolnorozwojowy ( pseudo bo ludziom na tym forum sie nie podobał ale już go skończe bo zostalo mi półtora tygodnia xD ) I już Czas powoli na poszukanie jakiegoś treningu konkretnego. Na poczatku chce zaczać od zwiekszenia siły ( główny cel ) potem rzeźba/ wytrzymałość. Na masie mi całkowicie nie zalezy Chciałbym jakiś "ostry" trening Uwielbiam wracac do domu po treningu "chwiejnym krokiem" - niespowodowanym uzywkami Najlepiej jakby każda partia mieśni byla ćwiczona 2 razy tygodniowo ( szybko dochodze do siebie ). Mam 17 lat 176 cm wzrostu okolo 65 kg wagi, z 34 cm w Bicepsie i kolo 78cm w pasie, w klacie nie wiem Dysponuje tylko ławką + modlitewnik gryf prosty , 2 hantelki no i obciazniki ( WOW xD ) A jakieś pomysły ? W innym temacie ktos pisał że miał jakiś plan na siłe - chetnie zerkne

[LukaS]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

tutaj masz w skrócie info o treningu na poprawienie siły..

Moim zdaniem po treningu ogulno rozwojowym powinienes sobie zrobic trening na mase a jestes w fazie poczatkowej cwiczen to sila Ci i tak szybko skoczy do gory wiec nie ma sensu robic treningu na poprawe siły

poszukaj sobie jakis prosty trening na mase na forum i zrob do tego odpowiednia diete a efekty przyjda same..

[KAM]

Jak idzie masa to i idzie siła (chociażby z początku)

[LukaS]

w pierwsze 2 miesiace przy dobrej diecie i treningu mozna zrobic efekt na sile jak na dobrych sterydach,,

[miko39]

Jeśli dopiero co zaczynasz zabawe siłownią to nie jedź na siłe.Sama wzrośnie ja napoczatku wyciskałem 20kg,a teraz biore juz 48kg a ćwicze 4miechy.Jak moi przedmówcy proponuje plan na mase

[LordCadaveris]

Hmm Tylko własnie ja nie chce masy tylko SIŁA SIŁA SIŁA mi w pierwsze 2 tygodnie siłki 10 kg( w seri ) wiecej poszlo ale to efekt po prostu "wprowadzenia" się w ćwiczenia Hmmm A może jakiś trening pomiedzy siła/ masa ? Da się ? xD

[KAM]

Hmm Tylko własnie ja nie chce masy tylko SIŁA SIŁA SIŁA mi w pierwsze 2 tygodnie siłki 10 kg( w seri ) wiecej poszlo ale to efekt po prostu "wprowadzenia" się w ćwiczenia Hmmm A może jakiś trening pomiedzy siła/ masa ? Da się ? xD

Szczerze to na samych kościach dużo nie na podnosisz
A przy treningu na siłę też ci masa delikatnie skoczy i rzeźba.
Ale jak mówię bez masy to trudno jest wyciskać....
Wyobraź sobie takiego kolesie chuderlaczka, ktory morduje się z dużymi ciężarami dla mnie to nie jest do końca normalne