Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpiska


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

siema1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpiska
Siema,zapisałem się na siłownię i trener napisał mi taka rozpiskę.Nie wiem na co ona jest,ale powiedzial ze za miesiac dostane nowa ...
  • 0

siema1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska
I co o niej myslicie ?

Załączone pliki


  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska
Ja proponuję takie coś :)

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego. Czas trwania treningu od 4 do 8 tygodni :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska
A pamiętaj, że EXPERTO jest kimś lepszym niż trener :) Zrobi z Ciebie byczka :)
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

siema1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska
hehe :)
Pokazałem trenerowi rozpiske ktora kolega mi dal, trener ja wysmiał powiedział ze zjeban* itp i , ze nie mam robic nic według niej ...

O to ona
1 Dzień

KLATKA
- wyciskanie 4x 8-10
- wyciskanie na skośie 4x 8-10
- rozpiętki 4x 12
- baterfly 4x 12

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
- uginanie hanlami 4x 10
- uginanie nad litewnikiem 4x 8-10
- wyciskanie przy wyciągu 4x 12

2 Dzien

BARKI
- wyciskanie z ławy 4x 8-10
- unoszenie hantli 4x 8-10
- unoszenie bokiem w opadzie 4x 10
- podciąganie do brody 4x 8-10

TRICEPS
- francuskie do czoła 4x 8-10
- francuskie siedząc hantlem 4x 10
- prostowanie do tylu 4x 10
- uginanie przy wyciagu 4x 10-12

3 Dzien

PLECY
- wyciąg górny do karku 4x 10
- wyciag wąski chwyt do klatki 4x 10
- wiosłowanie sztangą 4x 8
- wiostowanie hantlem 4x 8

NOGI
- prostowanie nóg 4x 12-15
- uginanie nóg 4x 12-15
- sównica 4x 12
- lydki 4x do buly

a Wy co o niej myslicie ?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska

hehe :)
Pokazałem trenerowi rozpiske ktora kolega mi dal, trener ja wysmiał powiedział ze zjeban* itp i , ze nie mam robic nic według niej ...

O to ona
1 Dzień

KLATKA
- wyciskanie 4x 8-10
- wyciskanie na skośie 4x 8-10
- rozpiętki 4x 12
- baterfly 4x 12

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
- uginanie hanlami 4x 10
- uginanie nad litewnikiem 4x 8-10
- wyciskanie przy wyciągu 4x 12

2 Dzien

BARKI
- wyciskanie z ławy 4x 8-10
- unoszenie hantli 4x 8-10
- unoszenie bokiem w opadzie 4x 10
- podciąganie do brody 4x 8-10

TRICEPS
- francuskie do czoła 4x 8-10
- francuskie siedząc hantlem 4x 10
- prostowanie do tylu 4x 10
- uginanie przy wyciagu 4x 10-12

3 Dzien

PLECY
- wyciąg górny do karku 4x 10
- wyciag wąski chwyt do klatki 4x 10
- wiosłowanie sztangą 4x 8
- wiostowanie hantlem 4x 8

NOGI
- prostowanie nóg 4x 12-15
- uginanie nóg 4x 12-15
- sównica 4x 12
- lydki 4x do buly

a Wy co o niej myslicie ?



Ten trening jest zjebany za dużo serii w szczególności dla początkującego, ćwicz tak jak ja Ci rozpisałem.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024