16 odpowiedzi w tym temacie

[R3mik]

[shadow=blue][/shadow][glow=red][/glow] Siemka Mam pytanko... Tremuje rok boks... i Chciałbym teraz zaczac jeszcze chodzic na siłownie... Jaki polaecanie trening ? zebu nie stracici na szybkosci i nei przybrac masy...?:> a mzoe jkas dieta ? nie iwem radzice Narqa

[ Dodano: 2005-09-30, 14:30 ]
Sorka za błedy

[dyndel]

rób siłe...pamietaj ze nieodlacznymi cwiczeniami boksera sa skakanka biegi czy ewentualnie rowerek ale to juz z pewnoscia wiesz...wydaje mi sie ze sumiennie je wykonujac nie przytyjesz

[BODYGUARD]

Na pewno co nieco sie dowiesz czytając temat SIŁOWNIA A SZTUKI WALKI :diabel2:

[kaikan666]

trenuj pod wytrzymalosc tzn male ciezary duzo powtorzen ok 15 serii na dana partie pozatym mozesz biegac lub plywac i nie przejadaj sie

[Spot]

dokladnie, w zupelnosci zgadzam sie z wypowiedzia kaikana. Nie musisz zapisywac sie na siłke zeby cwiczyc i zyskac siłe, kup sobie jakies hantle do tego rozne cwiczenia do ktorych nie trzba przyrzadow (pompki, schodzenie schodami na rekach glowa w dół, brzuszki) No i najwazniejsze : CHECI

[dyndel]

schodzenie schodami na rekach glowa w dół

stary co Ty mu piszesz chcesz zeby sobie krzywde zrobil...

[BODYGUARD]

A propo tych schodów...
jest jedno takie ćwiczenie totalnie dopalające triceps
nazywa się Wjazd pod ławkę
sam to ćwiczyłem jakiś czas temu i muszę powiedzieć: rzeźnia!
naprawdę super ćwiczonko zajebiście ciężkie jak na początek

trzeba pamiętać że łatwo sobie tym naciągnąc mięsień więc nie szaleć!

nie będę tłumaczył jak to robić wpiszcie sobie w wyszukiwarkę
wjazdy pod ławkę :568:

:556: a jakby kto nie znalazł to mniej więcej tak:

chwytasz ławkę (z boku) nachwytem ręce rozstawione ok 30 cm
lub jeśli będze za ciężko to szerzej
teraz nogi wysuwamy daleko do tyłu tak aby nasza twarz
przy nogach wyciągniętych na maksa do tyłu była mniej więcej
na równi z krawędzą ławki, i teraz opuszczamy się głową
pod ławkę czyli robimy taki wjazd pod nią cały czas trzymając się jej krawędzi
jak zjedziemy już na dół to wracamy do pozycji wyjściowej
jeśli będzie za ciężko to zamiast ławki do ćwiczeń możemy użyć na początek stołu
czy biurka a w miarę wzmacniania się schodzić coraz niżej
czyli krzesło a potem ławeczka ;-)

i tak w kółko... ;-)

[dyndel]

tez to robilem...

[BODYGUARD]

I co DYNDEL fajne nie???

ile robiłeś max powtórzeń??? :562:

[dyndel]

nie pamietam podpatrzylem jak jeden z wiezniow w telewizji to robil a byl zajebiscie rozbudowany...

[BODYGUARD]

jak jeden z wiezniow w telewizji to robil

lol no comment he he he

mnie się udawało dojść do 15 co biorąc pod uwagę że
nie ćwiczyłem wtedy na siłce ani sztuk walki to wydaje mni się
że niezły wynik ale po miesiącu ćwiczeń mi się odechciało
może warto by do tego wrócić... tylko po co jak są sztangi itp ;-)

[Spot]

schodzenie schodami na rekach glowa w dół

stary co Ty mu piszesz chcesz zeby sobie krzywde zrobil...

krzywde ? no ja jakos tak robilem i nic mi sie nie stało . No moze raz..

[dyndel]

ej inna sprawa jezli potrafisz wogole chodzic na rekach a jezeli on nie potrafi to na poczatke sie nie doradza takich rzeczy

[BODYGUARD]

A wogóle kurna co to jest cyrk czy sztuki walki???
koniec tych głupot!

[Spot]

ale nie na rekach, tylko glowa w doł. To jest dobre cwiczenie na triceps

[dyndel]

schodzenie schodami na rekach glowa w dół

ale nie na rekach, tylko glowa w doł

bez obrazy ale zdrowy jestes

chyba wiem o co Ci chodzi...NA CZWORAKA tak

[Spot]

no tak, chodizlo mi o to ze to jest cwiczenie na rece, a fakt ze bylem zmeczony sprawił ze tak napisał nie do konca jasno