6 odpowiedzi w tym temacie

[marian021]

Witam Wszystkich!!!
Słuchajcie, moj "problem" polega na tym, ze chciałbym zaczac cwiczyc, gdyz ostatnimi czasy bardzo przytylem i chciałbym zrzucic zbedny tluszcz, wyrzezbic cialo no i nabrac sily. (mam 182 cm wzrostu i ponad 105 kg wagi) nie wygladam tak zle, ale ostatnio przytylem przez ok. 8 m-cy prawie 30 kg i chcialbym wrocic do mojej dawnej wagi, tj. ok.75-80 kg. moj problem polega na tym, ze nie mam silowni i nie ma jej w mojej miejscowosci, dlatego chcialbym kupic lawke (np. na allegro), ale nie wiem dokladnie na co mam zwrocic uwage no i najwazniejsze, jak na niej cwiczyc, tzn. nie wiem do konca, jak wykonywac tam ciwczenia na jakie partie? np. jak cwiczyc na rozpietkach? czy moze moglby mi ktos podradzic jakie cwiczenia sie wykonuje na lawce i w jaki sposob?? i czy wszystkie cwiczenia da sie tam wykonywac? wiem, ze moje pytanie jest (mowiac krotko) GŁUPIE, ale zdaje sobie z prawe z tego, ze wykonujac zle cwiczenia, moze nabawic sie kontuzji, a tego bym nie chcial. a ja w tych sprawach to jestem prawie zielony. szukalem informacji w necie, ale nie moglem nic znalezc. znalazlem, jakie cwiczenia nalezy wykonywac dla poczatkujacych.a jaki trening wykonuje sie na utrate wagi? ile mniej wiecej czasu potrzeba, zeby juz bylo widac jakies efekty? jak czesto trzeba cwiczyc? czy ta lawka jest warta zakupu?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
z góry dziekuje za wszystki odpowiedzi.

[UkaniU]

No ławeczka nie za specjalna ...

Dieta redukcyjna + Trening FBW + aeroby

[marian021]

Dzieki UkaniU, a moze mozesz mi polecic jakas laweczke z allegro taka godna zakupu i nie droga ?z gory dzieki.

[Major]

Jeżeli chcesz zżuciĆ tłuszczyk to sama siłownia Ci tego nie zapewni. Musisz mieĆ odpowiednią dietę, dużo biegaĆ, i polecam worek bo to męczy. Korzystaj z basenu bo jak wiadomo woda wyciąga.
A co do ławeczki to zarzuĆ sobie na początek cenę maxymalną. I do tego dobieraj ławeczkę. Patrz się aby miała okrągły stelaż bo jest bardzo wytrzymała chociaż do 400zł to byle co jest dobre. Najlepiej aby nie miała rozpiętek bo to straszna **** do tego masz hantelki. Możesz mieĆ modlitewnik i prasę na nogi. Popatrz się czy ławeczka jest pochyła na + i na -, przeważnie powinno by +45% i -20%.
Popatrz się też ile masz podpór, na moim przykładzie, mam ławeczkę z Fitness Pro. Daje ona 4 podpory, dwie podpory to stojaki do których ławka jest przytwierdzona, podpora z bardzo grubej rury na środku ławeczki tam gdzie masz tyłek jak leżysz, no i jeszcze jedna podpra na samym końcu ławki gdzie jest prasa. Ławeczka wytrzymała 140kg i gościa o wadze 85kg.
Myślę, że nim dojdziesz do tego to minie trochę czasu. Ławeczka kosztuje 440zł z przesyłką. I jest do niej modlitewnik...

[Major]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Taką ja mam ławeczkę.

[marian021]

Major, dzieki za informacje

[Major]

Nie ma sprawy. Jak coś to pisz.