6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, jestem początkujący i zamierzam zacząć trening na masę. Mam 18 lat ok 190 cm wzrostu i ok 80 kg jestem raczej szczupłej budowy. Mój metabolizm określiłbym jako dobry. Nie brałem jeszcze żadnych suplementów, ale zakupiłem Mass XXL. Posiadam atlas w domu i ćwiczę na nim ok kilka miesięcy.
Prosiłbym o jakieś wskazówki na początek, co brać i w jakich ilościach. Oraz jak często trenować. Może ktoś pokusiłby się o ułożenie mi diety 8)
Z góry dzięki za pomoc.

[Cavalier]

dietki masz w podwieszonych postach w dziale odzywianie......

Prosiłbym o jakieś wskazówki na początek,

polecam czytanie forum..... mozna sie wiele ciekawostek dowiedziec.....

atlas? a co na nim mozesz robic? tylko atlas czy cos wiecej?

[Gość]

Mam sam atlas i jeszcze ciężarki ale tylko 3kg
ale na atlasie można wykonać wiele ćwiczeń.
Nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie czy na masę lepiej ćwiczyć dużym ciężarem mniej razy czy małym wiele

Cavalier jeżeli mogli byś my pogadać na priva to moje gg:1815417

[xtreme]

Duzym ciezarem mniej razy najlepiej 4 serie 8 powtorzen.

[Cavalier]

raczej srednim ciezarem... tak zebys byl wstanie zrobic od 6 do 12 powt w serii... robiac progresje

irekk jak chcesz to mozesz wejsc na kanal na ircu.. kreatyna.pl

jak masz jakies pytanie to wal tu smialo

[WojtekX]

i pamietaj o odpowiedniej regeneracji .staraj sie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu.
jesli zakupiles mass xxl to mozesz brac. na poczatek gainer nie jest zly. ciezarki mozesz uzywac do rozgrzewki chyba tylko

[Mandy1418048742]

te 3kologramowe ciezarki to raczej ci nie wiel dadza!Własnie bardziej ci sie raczej na rozgrzewke przydadza.Niestety musisz skombinowac jakies cięzsze!!