13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Ile brac glukozy do 5g kreatyny ??? I czy za kazdym razem z kreatyna brac glukoze?? czy np co 2 dzien, jeden dzien z glukoza, jeden dzien sama kreatyne ??

[Adi1418048738]

za kazdym razem 20 - 30 g glukozy do porcji krety, chyba ze nierzesz z fazą nasycenia to zmniejsz ilość glukozy bo w nadmiarze prowadzi do insulinooporności, ale sądze że bierzesz normalnie

[Gość]

biore 5g dziennie tzn. bede bral.To calkiem sporo tej glukozy!!

[dawid1920]

glukoze tylko po treningu się bierze w ilosci 30-50 gram, nie myślcie, że kreatyna z glukozą zwieksza działanie krety bo tak nie jest, jedyne co to przyspiesza wchłanianie ale, wcale go nie polepsza,

[Ziom1418048751]

glukoze tylko po treningu się bierze w ilosci 30-50 gram

Dlaczego tylko tyle ?

[dawid1920]

Więcej raczej nie potrzeba, a sugerujesz, że brać 1 gram na kg masy ciała?
Oczywiście można, ale raczej 50 gram wystarczy na uzupełnienie glikogenu.

[dsdamian]

nawet 30g wystarczy

[Ziom1418048751]

Więcej raczej nie potrzeba

Skąd takie info ?

nawet 30g wystarczy

j/w

Oczywiście można, ale raczej 50 gram wystarczy na uzupełnienie glikogenu.

Zbyt małe dawki spowodują glukoneogeneze, a tego raczej nie chcemy.

a sugerujesz, że brać 1 gram na kg masy ciała?

Tak, przy intensywnych treningach nawet 1,5g WW prostych.

[Gość]

Hmmmm troche tu zamiesznaia sie wdalo. Wiec jak w koncu z ta glukozą?? prtzed treningiem czy po treningu? krete biore raz dziennie 5g. do tego 20g glukozy?? wiem ze nie nie poteguje dzialania kreatyny tylko przyspiesza jej wchlanianie i o to mi wlasnie chodzi. Tylko chcialbym to zrobic porzadnie. Bez sensu brac za duzo glukozy.

[Ziom1418048751]

Hmmmm troche tu zamiesznaia sie wdalo. Wiec jak w koncu z ta glukozą?? prtzed treningiem czy po treningu? krete biore raz dziennie 5g. do tego 20g glukozy?? wiem ze nie nie poteguje dzialania kreatyny tylko przyspiesza jej wchlanianie i o to mi wlasnie chodzi. Tylko chcialbym to zrobic porzadnie. Bez sensu brac za duzo glukozy.

Na pewno nie przed treningiem, krea bierz po treningu, ilość WW prostych zależy od Twojej wagi.

[Gość]

ale 1g na 1 kg masy ciala to mi wychodzi po77g glukozy do 5g krety codziennie. to nie za duzo tej glukozy?? Chyba przyjme taktyke 20g glukozy do 5 g krety po treningu...

[Ziom1418048751]

ale 1g na 1 kg masy ciala to mi wychodzi po77g glukozy do 5g krety codziennie. to nie za duzo tej glukozy?? Chyba przyjme taktyke 20g glukozy do 5 g krety po treningu...

Nie, nie. Jeżeli bierzesz po treningu, to wtedy 1g na 1kg. W dni beztreningowe bierz ok. 20-30g. glukozy, chociaż jeżeli bedziesz rano przed śniadaniem, to możesz sobie cukry odpuścić.

[dawid1920]

W dni beztreningowe nie ma sensu brać glukozy, a co do dawkowania to Strong kiedyś pisał, że 30 gram w zupełności wystarczy, jak znajde to wkleje

[Gość]

Niestety nie moge brac rano, biore kolo poludnia, dlatego przydalaby sie glukoza. Hmm tylko w treningowe?