7 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinn1418048742]

Kiedy spozywac białko sporo pisze ze z rana węglowodany przeg treningiem tez,po treningu znowu weglowodany,jedynie na kolacje białko??

[Cavalier]

przez caly dzien musisz zarowno spozywac bialko jak i wegle... w miare uplywu dnia posilki powinny byc coraz mniejsze..... a jesli chodzi Ci o odzwyke to najlepiej wlasnie odzywke bialkowa przed snem brac.....

[Marcinn1418048742]

NIe niechodzi mi o odrzywke tylko z rana jest najcześciej same wegle,pozniej wegle i biaŁkoooo po treningu odrazu wegle a np.45min białko i troche wegli.NO i nakolacje niepowinno sie spozywac wegli??.Napisz czy to dobrze napisałem.Z gory dziekuje!!

[Nelly]

Na noc nie je się węgli... Po treningu węglowodany proste, potem 45 minut po treningu sporo węgli i białka a na kolacje jak najwięcej białka.

[Cavalier]

wegle i bialko tak jak i tluszcze przyjmowanie powinno byc rozlozone na caly dzien....

najpierw wylicz sobie ile czego potrzebujesz... potem podziel to na 5-6 posilkow i dobieraj produkty ktore zawieraja tyle skladnikow odzywczych ile masz wyznaczone do kazdego posilku..... sniadanie powinno byc najbardziej obfite... wazne tez jest posilek przed treningowy i potreningowy..... czyli w tych 3 posilkach powinienes miec najwiecej bialka, wegli... na kolacje samo bialko... moze byc tez z malo iloscia wegli

[Marcinn1418048742]

Ja juz sobie obliczyłem
białko-140g
wegle-560g
tłuszcz-91g

Tylko niewiem czy dobrze :mrgreen:

[Cavalier]

tluszczy troszke mniej tak z 20g, masz kolo 8g wegli na 1kgmc troche duzo na poczatku proponowalbym zaczac od ok 420gr i potem jesli bys wolno nabieral masy dokladal wegli

[Marcinn1418048742]

Ja to tak obliczyłem:
wiec kcal obliczyłem tak:
pomnozyłem moja wage razy 24 czyli 70 razy 24 jest 1680
To sa kalorie niezbedne do potrzymania zycia,a teraz dodaje te ktore spalamy w ciagu dnia:w tym celu mnoze 1680razy 1,7 czyli 2856kcal
Ale to niewystarczy przy treningu siłowym spalamy 12kcal na min.
Czyli teraz potrzebuje lacznie 2856+1080=3936Kcal
Teraz dokładam 1000kcal aby utrzymac przyrost masy 1kg na tydzień czyli 4936kcal
Białko:
2razy 70=140g
1g=4kcal
czyli 140razy 4=560kcal
Weglowodany:
1g=4Kcal
Mnoząc 140g białka przez 4 otrzymamy 560weglowodanow co odpowiada 2240kcal
Tłuszcze:
1g=9kcal
560+2240=2800Kcal
4936-2800=2136kcal
2136kcal\9=237g tłuszczu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu

[ Dodano: Sob 14 Maj, 2005 ]
Cavalier, niewidziałem twojego postu