16 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Cwicze w domu i nie bylo jak wykombinowac laweczki skosnej, wziolem poprostu laweczke podlozylem wyzej z jednej strony i mozna powiedziec, ze jako tako mam skosna - glowa w gorę. Tylko, ze jak wyciskam sztange to mam ja ponizej sutkow, blizej zakonczenia żeber.

Moj plan wyglada tak:

Klatka:
- wyciskanie sztangi: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangielek z obrotem: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki: 4 serie 10 powt.

1. Moge zamienic wyciskanie sztangielek, na wyciskanie sztangi glowa w gore?
Jakos wyciskanie tych sztangielek mi nie przypadlo do gustu.

2. Na duze partie miesniowe, powinno sie robic 12-16 serii, wiec rozpiska moze wygladac tak?

Klatka:
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej, glowa w gore: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki: 4 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangielek z obrotem: 2 serie 12/10 powt.

[prezes1418048745]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej, glowa w gore: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki: 4 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangielek z obrotem: 2 serie 12/10 powt.

Teoretycznie 4 cwiczenie zbedne ale jak sie uprzesz i czujesz ze dasz rade to rob. A odnosnie sztangielek warto zmieniac bo przy sztangielkach masz wiekszy zakres ruchu ale mozna robic sztanga bez problemu.

[adi9adi]

Teoretycznie 4 cwiczenie zbedne

zgodze sie!!
zrob tak zeby miec jakies cwiczenie na: skosie (glowa w gore), poziomie i skosie (glowa w dol)

[reynevan88]

ja bym jednak nie zamienial wyciskania sztangielek na wyciskanie sztangi

[LoKiToX1418048745]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej, glowa w gore: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- rozpiętki: 4 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangielek z obrotem: 2 serie 12/10 powt.

Dobra, zostawie to tak

[reynevan88]

rozpietki i wyciskanie sztangielek beda na skosie czy na prostej?

[LoKiToX1418048745]

Hmmm... Sam jeszcze nie wiem
Mysle, ze rozpietki na prostej, a wyciskanie sztangielek rowniez na prostej.

A jak wy radzicie?

[Cavalier]

zalezy od priorytetu... jak nie zalezy Ci az tak na gorze klaty to daj na prostej... jak chcesz gore polepszyc to daj sztangielki na skosnej......

[LoKiToX1418048745]

Gore mam OK, ale z dolem klatki jest gorzej... A zeby robic cwiczenia glowa w dol, to juz nie mam jak. Ale dam te sztangielki na skosna.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej, glowa w gore: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangielek z obrotem na laweczce skosnej, glowa w gore: 2 serie 12/10 powt.
- rozpiętki na laweczce prostej: 4 serie 10 powt.

[Cavalier]

no to jak podlozyles z jednej strony i miales skos glowa w gore to tak samo mozesz podlozyc cos z drugiej strony i miec glowa w dol

[LoKiToX1418048745]

No tak, nie pomyslalem
Ale ciekawe jak bede bral sztange ze stojakow... ?
Chyba to jest nie wykonywalne

[reynevan88]

moze ktos pomoc zdjac Ci sztange

[Cavalier]

dla chcacego nic trudnego pod stojaki tez mozesz jakas betonowa plytke wsadzic by podwyzszyc

[reynevan88]

sory ale chyba sie juz pobubilem... to w koncu tej sztangi nie bedziesz mogl zdjac jak bedziesz mial skos i glowa w gorze czy skos i glowa w dole?

[LoKiToX1418048745]

Sztangi NIE bede umial zdjac gdy bede mial glowe w dol!
Bedzie musial mi ktos ja podawac, ale narazie cwicze sam, wiec ta opcja odpada...

Narazie bede trenowal tak:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej, glowa w gore: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangielek z obrotem na laweczce skosnej, glowa w gore: 2 serie 12/10 powt.
- rozpiętki na laweczce prostej: 4 serie 10 powt.

A z glowa w dol pomysle pozniej jak bede mial partnera - czyli jak wszystko zda w szkole

[reynevan88]

a wiec zyce milego treningu i duzych przyrostow

[LoKiToX1418048745]

Dzieki i nawzajem ;-)