4 odpowiedzi w tym temacie

[fkgrechu]

Cześć znowu po troche dlugiej przerwie bo po calym roczku no ale matury ;p ... wiec nie cwiczylem caly rok na silke chodze znowu od 2 tygodniu wielkich braków w masie nie mam wiec jest OK tylko, że się troche otłuscilem - brzuch i okolice pasa;p ... ułożylem specialna diete zeby spozywac jak najmniej tłuszczy wiec wyszlo mi tak (na caly dzień) : Białko 93,9gr no i własnie weglowodanów aż 606,69gram (tłuszczy ok 26gram)... z tego co wiem to powinno byc mniejcej 1:2 pomiedzy bialkiem a weglowodanami ejsli chodzi o spalanie tluszczu... POMÓŻCIE ... Mam jeszce jedna prośbe czy moglibyscie mi wypisac jakies produkty wysokobialkowe? Zaczęłęm jesc kotlety sojowe^^ 50 gram na 100 to białko^^ wiec mysle ze dorbze odżywcze ale czekam na ejszce jakies malo znane produkty Dzięki z góry ...;;

[Cavalier]

zobacz na diety przykladowe......

94gr bialka? o wiele za malo!! no chyba ze chcesz cale miesnie stracic.....

za duzo wegli....... co Ty jesz ze masz tyle wegli.....

wez sobie diete redukcyjna z podwieszonych..... aeroby(np rower, biaganie) do tego silka..... jak rok nie cwiczyles to rob ogolny trening.....

[fkgrechu]

Cavalier ... ze wegli za duzo to ja wiem w diecie mam za malo białka ale mam normalne w prochu ... tlyko nie chce mi sie go rozrabiac (len ze mnie^^) pozatym patrzylem te diety i te tunczyki - drogo to wychodzi jak za 1kg ok 18zloty ... ja biore kreatyne teraz bialko mam nie ruszam narazie (ok 5 kg zostalo) i l-karnityne kupie a z ta kreta to juz na sile zeby napuchnac troche znowu ;] ... co do moejgo tluszczu ejszce to nie ejstem optluszczony (naszczescie) tlyko ww okolicah pasa mam brzuch i lekko wypchane tluszczem boki k chce sie tego pozbyc i tlyko to mnie drażni ... wpytales sie co amm w diecie? ja skupiam sie na makaronie (duzo wegli ale i sila idzie ...) ryzu ... diety takiej ogólnej nie jestem w stanie zrobic jestem zbyt troszke za slaby zeby trzymac sie rygorystycznie diety ale zeby byla niskotłuszczowa napewno wiec jak myslsiz ma jakis sens dzialania moje? Te wegle zredukuje troche i podwyzsze bialko ...

[ Dodano: Sob Maj 14, 2005 5:42 pm ]
sorci że tyle błedów ort. robie ale albo psize szybko albo niedociągnięcia na kalwiaturze ;p GL&hF^^

[Cavalier]

to wkoncu nie wiem czy chcesz redukowac tluszcz czy mase robic?
to bierzesz kreatyne i chcesz do tego karnityne kupowac? nie ma sensu
i nie bierz teraz krety jak dopiero co wrociles na silke po tak dlugiej przerwie...

jesli chcesz redukcje robic to bialka musisz jesc ponad 200gr...
wegli wtedy cos kolo 300gr
tluszczy cos kolo 80gr
ale to takie zalozenia ogolne... jesli bys nie tracil tluszczu to jeszcze by pasowalo ograniczyc wegle i tluszcze

a jesli mase chcesz robic to bialka kolo 200gr
wegli wtedy kolo 400-600gr
a tluszczy cos kolo 100gr
i jesli nie bedziesz zwiekszal masy to dokladaj po ok 500kcal

nawet nie stosujac rygorystycznej diety mozna jesc te wartosci odzwycze... a to ze drogo Ci wyjdzie to tak bo wazysz prawie 100kg... ale redukcja by nie byla taka droga

[fkgrechu]

no wlasie krete biore wiem ze to zle, ze po takiej rpzerwie ... masz racje w jednym i drugim ja chce dalej isc na amse bo mimo ze tyle waze to mam 194 wzrostu a z tluszczem to tylko ba rbzuchy ... jestem wmiare tym przekonany, ze zrzuce go poprzez spozywanie malej ilosci tluszczy przy udziale l-karnitynki . Dzieki za pomoc^^ gl7hF

[ Dodano: Wto Maj 17, 2005 5:09 pm ]
hm a zeby zamiast tunczyka (100 gram ok 20 gram bialka) do diety wprowadzic babany? zamiast 200 gram tynczyka 200 gram bananów?wiecej bialka ale tez i wegli troszke dojdzie co?