Skocz do zawartości


Zdjęcie

hilfe...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Madson
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

hilfe...
Jak zawsze to mi sprawia najwiecej klopotów :oops:

Nie wiem jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal
(71kg trenuje 3 razy w tygodniu)
oto moja dieta

30g 3D protein +250g mleka
1.80g chleba zwyklego+50g sera gouda

2. 70g mass xxl +250ml mleka
150g chleba zwyklego+50g szynki z indyka + 50g sera gouda
400ml soku

3.200g puree z ziemniaków +150g piersi z kurczaka

70g mass xxl+250ml mleka (1,5h prze treningiem)

4 (po treniingu) bezposrednio 70g mass xxl +250ml mleka
45min 120g tunczyka na wodzie +30g majonezu+50g chleba zwyklego

5. 100g ryzu bialego +150g piersi z kurczaka

6.50g chleba +50g szynki

7.3D 30g + 250g mleka

b:214
t:103
w:524
kcal: 3866
a z odzywkami b:306 t:110 ww: 669 kcal : 4626

jaki posilek usunac z diety eventualnie które zmniejszyc??
bo to absurd ze mam 4,3 g/kg ciala
nie musze dodawac chyba ze nie na sucho jade...
  • 0
Tylko ciezka praca mozna dojsc do celu...
Weteran z uszkodzonym kregoslupem...

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
Chodzi Ci o bialko pewnie, a przy kokach nie tzreba zwiekszyc spozycia bialka?? Dzienne zapotrzebowanie na kcal wyszlo Ci 4626?? To tez zaduzo... Wywal 6 posilek i 3d protein z rana i do posilu 3 i 5 bierz 100gr pirsi z kurczaka. Duzo chleba... Wez napisz przy kazdym posilku zawartosc b/w/t to latwiej bedzie cos policzyc... Powninienes miec kolo
b 150
w 460
t 130
kolo 3600kcal
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Madson
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
z rana z biakla nie zrezygnuje bo nocny katabolizm mnei wykancza , czasem budze sie w nocy i pije bialko kolo 4godziny.
6 posilek moge wywalic ale bede glodny :PPPP z tym kurczakiem to tez sie postaram ograniczyc 8)
tylko nie wiem czy jest sens ograniczas podaz bialka po treningu bo przeciez wtedy go najwiecej trzeba...

wypowiadajcie sie dalej chlopaki
  • 0
Tylko ciezka praca mozna dojsc do celu...
Weteran z uszkodzonym kregoslupem...

kosmit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Siemianowice

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
Na twoja wage zdecydowanie za duzo bialka
  • 0
Pot, ból i zakwasy drogą do sukcesu
Foty na:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Poganin
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...

Chodzi Ci o bialko pewnie, a przy kokach nie tzreba zwiekszyc spozycia bialka??

Oczywiscie ze trzeba od 3,5 do nawet 4 gr na 1kg masy. Pominac 6 posilek i bedzie ok, no moze sciac jeszcze wegl. troche bo 669 przy wadze 71 to prawie 10gr na 1 kg masy o_0
  • 0

Madson
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
i h*j masa musi byc :mrgreen:
troche tluszczu zlepe to mi sie nic nie stanie
  • 0
Tylko ciezka praca mozna dojsc do celu...
Weteran z uszkodzonym kregoslupem...

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
tylko zebys za duzo tego tluszczu nie zlapal..... zrzucic pozniej to nie takie proste......
  • 0
Be free.

Madson
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
mam otluszczenie 8% wiec nawet jak zlape to co z tego?
  • 0
Tylko ciezka praca mozna dojsc do celu...
Weteran z uszkodzonym kregoslupem...

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
to ze np bedziesz mogl miec 12 badz nawet 14% po cyklu..... i chcialbys tak? ale Twoja decyzja :P mozesz nie zlapac tluszczu...
  • 0
Be free.

Madson
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
kurde 10% to max :mrgreen: czyli jak pociac te ww i bialka (do jakiej ilosci?)
  • 0
Tylko ciezka praca mozna dojsc do celu...
Weteran z uszkodzonym kregoslupem...

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: hilfe...
poniewaz jedziesz na koksach wiec bialka musisz miec duzo...... wiec obetnij je nieznacznie tak z 20gr..... tluszczy za to mozesz ograniczyc do 80gr a wegle tak do ok450gr max 500gr
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024