10 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

Jak zawsze to mi sprawia najwiecej klopotów

Nie wiem jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal
(71kg trenuje 3 razy w tygodniu)
oto moja dieta

30g 3D protein +250g mleka
1.80g chleba zwyklego+50g sera gouda

2. 70g mass xxl +250ml mleka
150g chleba zwyklego+50g szynki z indyka + 50g sera gouda
400ml soku

3.200g puree z ziemniaków +150g piersi z kurczaka

70g mass xxl+250ml mleka (1,5h prze treningiem)

4 (po treniingu) bezposrednio 70g mass xxl +250ml mleka
45min 120g tunczyka na wodzie +30g majonezu+50g chleba zwyklego

5. 100g ryzu bialego +150g piersi z kurczaka

6.50g chleba +50g szynki

7.3D 30g + 250g mleka

b:214
t:103
w:524
kcal: 3866
a z odzywkami b:306 t:110 ww: 669 kcal : 4626

jaki posilek usunac z diety eventualnie które zmniejszyc??
bo to absurd ze mam 4,3 g/kg ciala
nie musze dodawac chyba ze nie na sucho jade...

[prezes1418048745]

Chodzi Ci o bialko pewnie, a przy kokach nie tzreba zwiekszyc spozycia bialka?? Dzienne zapotrzebowanie na kcal wyszlo Ci 4626?? To tez zaduzo... Wywal 6 posilek i 3d protein z rana i do posilu 3 i 5 bierz 100gr pirsi z kurczaka. Duzo chleba... Wez napisz przy kazdym posilku zawartosc b/w/t to latwiej bedzie cos policzyc... Powninienes miec kolo
b 150
w 460
t 130
kolo 3600kcal

[Madson]

z rana z biakla nie zrezygnuje bo nocny katabolizm mnei wykancza , czasem budze sie w nocy i pije bialko kolo 4godziny.
6 posilek moge wywalic ale bede glodny :PPPP z tym kurczakiem to tez sie postaram ograniczyc 8)
tylko nie wiem czy jest sens ograniczas podaz bialka po treningu bo przeciez wtedy go najwiecej trzeba...

wypowiadajcie sie dalej chlopaki

[kosmit]

Na twoja wage zdecydowanie za duzo bialka

[Poganin]

Chodzi Ci o bialko pewnie, a przy kokach nie tzreba zwiekszyc spozycia bialka??

Oczywiscie ze trzeba od 3,5 do nawet 4 gr na 1kg masy. Pominac 6 posilek i bedzie ok, no moze sciac jeszcze wegl. troche bo 669 przy wadze 71 to prawie 10gr na 1 kg masy o_0

[Madson]

i h*j masa musi byc :mrgreen:
troche tluszczu zlepe to mi sie nic nie stanie

[Cavalier]

tylko zebys za duzo tego tluszczu nie zlapal..... zrzucic pozniej to nie takie proste......

[Madson]

mam otluszczenie 8% wiec nawet jak zlape to co z tego?

[Cavalier]

to ze np bedziesz mogl miec 12 badz nawet 14% po cyklu..... i chcialbys tak? ale Twoja decyzja mozesz nie zlapac tluszczu...

[Madson]

kurde 10% to max :mrgreen: czyli jak pociac te ww i bialka (do jakiej ilosci?)

[Cavalier]

poniewaz jedziesz na koksach wiec bialka musisz miec duzo...... wiec obetnij je nieznacznie tak z 20gr..... tluszczy za to mozesz ograniczyc do 80gr a wegle tak do ok450gr max 500gr