18 odpowiedzi w tym temacie

[LukA1418048753]

Siemka Chłopaki..

Zacząłem ćwiczyć na początku stycznia.Mam za sobą trening adaptacyjny trwający prawie 4 tygonie potem zrobiłem sobie 8 tygodniowy plan treningowy w celu uzyskania MASY..Zanim zacząłem masówke ważyłem niespełna 74 kg przy 178 cm wzrostu..Wyciskałem równe 50 kg.Po ukończeniu 8 tygodniowego treningu efekty były takie:
Wyciskanie:63 kg
Waga:78.5 kg
Podczas tego treningu zjadłem 3 kg MASS XXL..(Co sadzicie o efektach?)

Obecnie po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej zacząłem kolejny trening na masse.Tym razem rozplanowany na 6 tygodni.W każdym tygodniu jestem na siłce 3 razy.
Odpowiednio:
Wtorek:Barki + Nogi + Brzuch
Czwarte:Klatka + Plecy + Brzuch
Sobota:Biceps + Triceps + Przedramie
Kupiłem sobie pare dni temu 3 kg MONSTER MASS..(co sądzicie o tej odżywce?Miał ktoś z nią jakieś doświadczenia?Co sądzicie o planie treningowym?)

PLAN TRENINGOWY:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10-12 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt.

Grzbiet:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Przeciąganie linki wyciągu dolnegow siadzie płaskim
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia

Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4 serie po 12/10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie po 10
- unoszenie rąk ze sztangielkami przed siebie 3 serie po 8powt.

- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

(Co sądzicie o planie?Proponujecie jakieś korekty?) Dzieki za przeczytanie i odpowiedzi

[Gość]

No więc jak dla mnie to brakuje ci cwiczen na prostowniki grzbietu. Ja bym wywalil podciaganie linki wyciagu dolnego i zamiast tego walnal martwy ciag. Na tricepsy i bicepsy wywalilbym po jednym cwiczeniu, a pozostale dwa robil po 4 serie. Na przedramie i lydki tez chyba powinny byc 4 serie w cwiczeniu. Poza tym wydaje mi sie, ze jest ok...

[adasko1418048738]

Na przedramie tez chyba powinny byc 4 serie w cwiczeniu.

zobacz ze nie koniecznie ...w dniach kiedy sie ciwczy biceps i robi przedramie na jednym treningu powinno sie robic 2-3 serie aby dobic miesien a w inny dzien treningowy np. w poniedzialek po barkach po 4 serie na przedramie

[LukA1418048753]

Nom ok chłopaki ale prosilem was o odpowiedz na pytania ktore zawarłem w mojej wypowiedzi??..Moglibyscie cosik napisac..??..Acha i mam pytanie co robic potem jak skoncze ten 6 tygodniowy plan na mase potem regeneracja 2 tygodnie i co..??..Jakies propozycje..Krotko chodze na silke bo od poczatku stycznia jak pisalem wiec rzezbic nie ma co a juz na poaczatku postanowilem ze bede sie rzezbil jak bede dobrze ubity.Wiec co dalej jechac na masse??..Napiszcie cos na ten temat..!!

[prezes1418048745]

Na mase zawsze mozna jechac A odnosnie efektow elegancko ale trochu tluszczyku tez chyba zdobyles

[adasko1418048738]

ja bym na twoim miejscu dalej jechal na mase jeszcze troszke kg.

P.S. prezes widze tez juz wiesz jak sie robi ta sztuczke Cavaliera

[LukA1418048753]

Nom oka dalej na masse..Tez tak sadze chce dojsc do 84 kg..cos takiego..Zreszta zobaczymy jak to bedzie..Ale nadal prosze o odpowiedzi zawarte w mym poscie..!!

[Cavalier]

no masa tak jak mowia.....

tylko jak na twoj staz to zle jest ze laczysz plecy z klata.... lepszy bylby zwykly trening klata+tric, plecy+bic

i troche za duzo serii ina klate biorac pod uwage twoj staz...
wywalilbym przenosznie a rozpietki wtedy robil 4 serie

na plecy za miast podciaganie konca sztangi dal wioslowanie, a zamiast wyciagu dolnego marty ciag.....

brzuch rob abs to na silowni bedziesz mial wiece czasu...

takie jest moje zdanie

[LukA1418048753]

Nom oka oka to juz postanowione cały czas bedzie MASSA...a co do tego co mowiles Cavalier o treningu ze powinien byc klatka +triceps plecy biceps..itd..To tak wygladal moj pierwszy plan treningowy i chcialem wprowadzic jakies radykalne zmiany zeby pobudzic inaczej miesnie...

Hmm oka to przenoszenie wywale zreszta nie przepadam za tym cwiczeniem czyli ławka prosta 12/10/8/6 ...Skos..i Rozpiętki ??

Hmm a moglbys mi napisac jak wyglada ten abs bo nie wiem gdzie tego szukac ??

[prezes1418048745]

Po co Ci radykalne metody zeby pobudzic miesnien?? Masz zastoje?? Przy malym stazu to nie jest potrzebne... wystarczy cwiczenia modyfikowac. A odnosnie ABSII to wchodzi do wyszukiwarki wpisujesz ABS i masz sporo w jednym z nich jest link do niego.

[Cavalier]

moze byc taki sam rozklad cwiczonych partii jak w starym treningu... tylko wywal pare cwiczen zamieniajac na inne, zmien np ilosc powtorzen.....jest wiele mozliwosci pobudzenia miesni do wzrostu...

[reynevan88]

no dokladnie... zamiats zmieniac cwiczone partie miesni wystarczy zmienic cwiczenia... widze ze chlopaki juz powiedzieli Ci wiele rzeczy o ktorych chcialem wspomniec wiec nie bede powtarzal tego samego

[LukA1418048753]

nom ok dziekowka chlopaki troche mnie oswieciliscie =)..Czyli mam rozumiec ze nie powinienem przy tym 2 treningu na mase zmieniac partii miesniowych np klatka +triceps na klatka + plecy..itd..Powinienem pozostac przy tym samym ukladzie tylko pozmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen,serie,ilosc powtorzen,oraz pozmieniac cwiczenia..Hmm jak skoncze ten trenig na mase czyli za 3 i pol tygodnia to po przerwie regeneracyjnej wroce do tamtego ukladu:

klatka + triceps + brzuch
Plecy + biceps + przedramie
Barki + Nogi + brzuch

Dziekowka chlopaki..Ale nadal nikt mi nic nie napisal o tym czy mial jakies doswiadczenia z odżywką MONSTER MASS..??..Mam jej 3 Kg i jestem w trakcie jedzenia..!!

[reynevan88]

ja co do supli to mam male doswiadczenie... nie jadlem tego za duzo moze to i lepiej... wiec co do tej odzywki to Ci niestety pomoc nie moge

[LukA1418048753]

reynevan88:Spoczko..Ale skoro Ty nie wiesz to licze na odpowiedz kogoś innego..Ty i tak mi już pomogłeś niom i dziękówka za wszystkie odpowiedzi..!!..Trzymaj Sie =))..

[prezes1418048745]

Odnosnie Monster Mass daj jakiegos linka bedzie latwiej, ale gainer to gainer z grubsza nie chodzi o firme tylko o sklad.

[LukA1418048753]

prezes: link dla Ciebie tak jak prosileś:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Może teraz rzeczywiście będzie wam łatwiej cos powiedzieć..!!Ale bardziej mi chodziło o to czy ktoś to brał?? I co o tym sądzi?? Jakie efekty itd.

[reynevan88]

co do tego gainera sadzac po samym linku moim zdaniem powinien nie miec wcale tluszczu, weglowodanow miec okolo 70 %, reszta bialko... a mam jeszcze pytanie... jaka jest cena tego gainera? bo w tym linku albo nie ma podanej albo nie widze...

[LukA1418048753]

reynevan88:A wiec tak u mnie na silce..Bo mam przy silowni sklep z odzywkami itd..Kosztuje 3 kg 119 zł...I tego kupilem..nie wiem w jakich cenach jest 5 kg i 1,5kg..Nom acha i zdecydowalem sie na ta odzywke bo kolega kiedys ogladal w jakiejs gazecie kulturystycznej zestawienie 12 odzywek weglowodanowo-bialkowych i ta miala 3 miejsce..!!