12 odpowiedzi w tym temacie

[dsdamian]

ułożyłem sobie diete, i prosze o ewentualne poprawienie, lub dodanie/odjęcie czegoś.
Moja waga: 80kg, przy wzroście 186cm
Staż treningowy:15 miesięcy.

posiłek 1.
100g płatków owsianych
300ml mleka

posiłek 2.
3-4 jajka na twardo
chleb razowy
margaryna

posiłek 3.
filet z piersi kurczaka 130g
ryż ok. 80g
ogórek/pomidor

posilek 4. (bezpośrednio po treningu)
mass xxl 60g

posiłek 5. (godzine po treningu)
3D protein TREC 30g

posiłek 6.
kolacja (tutaj różnie bywa ) ale starałbym się jeść ser biały

na noc:
30g 3D protein



Jeszcze być może do tego kreatyna, prosze o ocene, i z góry dzięki.
Przedewszystkim mam pytanie, czy to dobre rozwiązanie jak po treningu wezme najpierw mass xxl (bo po treningu trzeba węgle i białko), a godzine pozniej samo białko( bo trzeba z czegos urosnąć) 3D protein? tak same odzywki jedna po drugiej....

[T-Mobile]

ja mam podobna diete ale massa wiecej razy dziennie pije...

[BLUE_ARMY]

daj wartosci odzywcze..tej dietki
nie wyglada to najlepiej..
za mało produktow spozywczych masz..
1.Ryzu za mało 100gr..daj
2.białko daj tylko na kolacje..
Trzeba bedzie przerobic ta diete...prawie w 75% zeby tylko 8)

[Kropek]

nie wiem czy dobrze wiedze ale chyba po treningu masz "posilek 4. (bezpośrednio po treningu) mass xxl 60g posiłek 5. (godzine po treningu) 3D protein TREC 30g " ja bym proponował cos zjesc najlepiej jakies węgle z białkiem ( ja jem ryz z tunczykiem ) a nie same odrzywki ja bym tak w zyciu nie wytrzymał do kolacji

[dsdamian]

właśnie też nad tym Kropek myślałem,
więc tak: dodam więcej ryżu: 100g
mass xxl będe jadł przed treningiem, a po treningu mięsko z ryżem, a dopiero godzine pózniej białko. Ewentualnie jeszcze przed kolacją 2 godziny zjem mass xxl.
i jak?

[dawid1920]

Po treningu masz wypić mass XXL, nastepnie po 45 minutach posiłek z białka i węgli złożonych.

[kosmit]

Moim zdaniem spożywasz za mało "normalnych posiłków" a za duzo supli.

Przecież przez cały dzień zjadasz raptem
100g płatków owsianych
300ml mleka
3-4 jajka na twardo
chleb razowy
margaryna
filet z piersi kurczaka 130g
ryż ok. 80g
ogórek/pomidor

To śmieszna ilosc

[jasqoo]

czyli wlasnie ryz, mozesz jeszcze cos do chleba dozucic jakas szyneczke, lub cos podobnego.

a nie powinien na noc nie jesc bialka ?? nie jestem penwien dlategho sie pytam was ??

[dawid1920]

do 4ego posiłku wszystko ok.
5 posiłek daj ryż lub kasze z tuńczykiem lub z kurczakiem.
6 posiłek twarożek z makaronem
7 odzywka białkowa

Wyszło 7 posiłków, ale czwartego nigdy nie licze, czyli 5 pożądnych posiłków i ostatni białkowy.
Teraz wylicz sobie ilość białka węgli i tłuszczy i dostosuj do twojej wagi i do trybu zycia.

[dsdamian]

w sumie mozna o tym rozmawiac w nieskończoność.... ale czy zjem w danym momencie mass xxl czy też kurczaka z ryże, to wyjdzie na to samo, a wiadomo, że musi być trochę zróznicowania w diecie. W każdym razie, kiedy nie będe mógł dostarczyć czegos z posiłku zwykłego - uzupełnię to odżywką białkową, lub mass xxl. to będzie chyba najlepsze rozwiązanie...

[wirus1418048742]

W każdym razie, kiedy nie będe mógł dostarczyć czegos z posiłku zwykłego - uzupełnię to odżywką białkową, lub mass xxl

dokładnie jak piszesz uzupełnisz nie zastąpisz

[BLUE_ARMY]

Moim zdaniem spożywasz za mało "normalnych posiłków" a za duzo supli.

tez mu to pisałem...


chcesz zyc samymu odzywkami...
dieta jest po to aby stoswac w niej produkty natulane spozycze..a nie dodatki..
tak jak dawido mowil białekczo na noc..dobrze.!!

nie wiem czy dobrze wiedze ale chyba po treningu masz "posilek 4. (bezpośrednio po treningu) mass xxl 60g posiłek 5. (godzine po treningu)

ja bym tego nie uznał za posiłek tylko za dodatek..(jak nie moze zjesc normalnego posiłku to jaknajbardziej)

[Kropek]

ja tez sądze ze lepiej jesc cos normalnego szczegulnie po treningu i ewentualnie jakąś odzywke daletego sie pytałęm czemu nie ma posiłku tylko same odzywiki po treningu :PPPP