4 odpowiedzi w tym temacie

[wirus1418048742]

Myślałem o następującym sposobie brania kreatyny

Dni treningowe rano 5g z glukozą i po trenongu 5g z glukozą
Dni nietreningowe rano 3g z glukozą w okolicach godziny 13 3g z glukozą

do tego oczywiście witaminy i myśle o glutaminie oraz o glukozaminie na ochrone stawów

[kosmit]

Ja brałem podobnie i było git

[dawid1920]

mysle ze to za dużo !!
W dzien treningowy 5 gram po treningu
W dzien nietreningowy 5 gr na czczo

[wirus1418048742]

ok czekam na więcej wypowiedzi

[mamotoja]

oke masz tu mój sposób:
dni treningowe:
- pół godz. przed treningiem 5g krety + dextroza(w twoim wypadku glukoza)
- bezposrednio po treningu ta sama dawka
dni nietreningowe:
- bezposrednio po przebudzeniu na czczo dawka jak wyzej (zmniejszam tylko ilosc dextrozy)
- w połowie dnia miedzy posiłkami dawka jak wyzej (zmniejszam ilosc dextrozy)

z wyników jestem jak narazie zadowolony ;-)