14 odpowiedzi w tym temacie

[lepster]

mam 173cm wzrostu i ok 72kg wagi cwiczylem 2 lata temu jakies 2m-ce a ostatnio 3m-ce i teraz mam juz miesiac przerwy. nie bralem jeszcze niczego a od stycznia znow chce zaczac cwiczyc mam nadzieje ze na dluzej. nie wiem od czego zaczac czy lepiej na poczatek na suchara i za jakis czas jakies odzywki (najchetniej kreatyna) czy od razu np jakas l-karnityne za zrzucenie tluszczyku. nie ma go przesadnie duzo i najchetniej to od razu zamienilbym go na miesnie bo nie wiem czy jest sens brac l-karnityne na zrzucenie masy tluszczowej a chwile pozniej jakies odzywki na zwiekszenie masy miesnioweej. moze ma ktos jakis pomysl jak najlepiej to zrobic znaczy wykorzystac jakos ten tluszczyk zeby pomogl w budowie miesni ?

[adrian88]

chcialbym zeby tluszcz zamienil sie w tkanke miesniowa ale dokladnie nie zrozumialem chcesz nabrac masy czy zgubic?kretka nie za bardzo nie masz stazu.teraz dietka,witaminki i jakies uzupelnienie diety jak masz braki.

[Cavalier]

jest zima.....lec z masa teraz a na rzezbe jest jeszcze czas......
diete masz??

[Strongbart]

spokojnie narazie masa moze isc, z wagi ie widac zebys mial duzo do zrzucenia, wiec bedzie mozna pozniej redukcje zaczac.

[lepster]

z masa jest tak ze chce zrzucic troche sluszczu w przybrac miesni wiec to zaskutkuje pewnei zwiekszeniem masy i to mi nie przeszkadza.
diety nie mam konkretnej ale w miare mozliwosci w dni treningowe staram sie jesc kurczaka, ryz, jajka, surowki... na silowni pije kefir albo multiwitamine. myslicie ze czas na jakas bardziej rygorystyczna diete ?

[adrian88]

tzn. ze w dni nietreningowe masz np.hamburgery itp?jezeli chcesz bardziej nabrac miesnia to dieta powinna byc bardziej przemyslana a nie rygorystyczna.

[lepster]

az tak to nie bo rzadko jadam fastfoody po prostu normalne jedzenie kanapki zwykly obiad nic nadzwyczajnego tylko w dni kiedy cwicze staram sie jesc cos bardziej odzywczego i wartosciowego tak na 1 godz przed silownia

[anar]

dieta musi byc - rygorystyczna czy nie zalezy kto jak to rozumie - napewno musisz dostarczac wszystkiego czego ci potrzeba czyli odpowienich dawek bialka , weglowodanow i tluszczy. Skladniki te oczywiscie musza byc dobrej jakosci

Narazie proponuje cwiczyc normalnie bez niczego - tylko z dieta

[adrian88]

anar do konca sie z toba nie zgodze.na takim poziomie jak jest lepster mozna sobie pozwolic na drobne ustepstwa od czasu do czasu ale wiadomo dobrych przyzwyczajen powinno sie przestrzegac.

[Strongbart]

Spoko za diete musi sie kolega bardziej wziąc, aczkolwiek to nie ma byc stanie z dlupisem i jedzenie wszystkiego z jadłospisu

moja dieta wyglada ostatnio: pizza, hamburger na zmianie

[adrian88]

strong no co ty??ludzie nie sluchajcie juz stronga on chyba nie wie jak to niezdrowe nas poucza a sam sie nie stosuje :? nie no zartuje rzecz jasna.

[Strongbart]

hehe

ja juz mowilem, wiem ze zzle robie, ale co z tego ? ja nie cwicze, nie odczuwam potrzeby zdrowego odzywiania, mi narazie w głowie inne rzezy :mrgreen: :mrgreen:

[adrian88]

spoko strong.ale wiesz czas brac sie w garsc :-) jak co to pomozemy ;-) hehe

[Strongbart]

jak juz pisałem inne rzeczy w głowie....

[lepster]

no spoko
dzieki za posty
teraz zajze do dzialu diety i sobie cos znajde