Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gość]

Witam
Mam 175cm wzrostu i waże przy tym około 64kg. Ćwicze już jakieś 2latka i co do siły nie moge narzekać, problem oczywiście jest w tym że chce ważyć jakimś cudem te 70kg a nie jest mi łatwo przytyć.Jestem szczupły i mam wrazenie ze od pewnego czasu silka niewiele mi daje bo na masie mi wogóle nie idzie a i w sile już tez nie. Jestem pewien że chodzi tu o dobrą diete której zawsze mi brakowalo( szkola i inne duperele ). Przeglądałem na tym forum różne dietki ale jest tego tyle że nie wiem co mam wybrac bo sie na tym nie znam, był bym bardzo wdzięczny za napisanie jakiejś diety na mase do moich proporcji i prosiłbym wziąść pod uwagę ze codzień jestem na uczelni a tam to moge jakies kanapki sobie brać czy jogurcik ale kurczaka z ryzem przykladowo NIE zjem no nie. Jeszcze mam pytanie czy opłaca się dużo jogurtów jeść jak chce sie przytyć bo to nie jest problemem,
Nie wiem co jeść kiedy, co przed i po treningu i wogóle?
A tak wogóle to na dobrej dietce tak na oko to w miesiąć ile można kilo wyciągnąć przy moich proporcjach (wiem ze kazdy ma inaczej-inny org. ale tak ogólnie ile kg/1miech???)
Z góry dzięki
Pozdro