5 odpowiedzi w tym temacie

[Orzechus]

Wyciskanie klasyczne 12/10/8/6 (w moim przypadku 12x70 10 x 75 8x 80 6x85)
Wyciskanie na skosia głową w góre 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/6
Rozpiętki na wyciągu 4x10

Pytaniue brzmi czy jedno cwiczenie rozciagajace to nie za malo, i czy jest to dobre cwiczenie rozciagajace. A moze cos zaproponujecie rozciagajacego?

[WBD]

Orzechus: przede wszystkim masz 12 serii samego wyciskania! I do tego 4 serie (ćwiczenie izolowane) - rozciągające. Proponuję odstąpić od jednego ze skosów (czyli wywalić 4 serie wyciskania na skosie). Jeżeli nigdy nie robiłeś skosu w dół to z tego planu pozbądź się skosu w góre.
Spróbuj zastosować rozpiętki ale po 10-12powt.
Jednakże mieszaj co trening z rozpiętkami. Raz na maszynie, raz ze sztangielkami.
Piszesz na wyciagu - masz na myśli maszynę ButterFly? czy może wyciąg "brama" ?

[Orzechus]

typ brama ale postanowilem zrezygnowac z tego bo wolne ciężary bardziej dają sie poczuć, a zamiast wyciskaniu a głową w dół bede robil wycisnakie hankli. Dobrze zrozumialem, przy cwiczeniu masy 10-12 powt rozpietek?

[WBD]

Orzechus: miałem na myśli, że jedno wyciskanie wyrzuć całkowicie z planu!
Tak dobrze zrozumiałeś rozpiętki 10-12powt. - musisz mięśnie rozciągnąć :-)
Np. w ostatnich dwóch seriach rozpiętek zrób po 12powtórzeń
Powoli i dokładnie - to jest klucz do sukcesu

[Orzechus]

Skoro tak mowisz moze jeszcze malo pytenie ktore mnie meczy-> czy moge robic serie tak zeby kazda wyszła po 6 powt tylko roznymi ciezarami?? np
1 seria - 80kg x 6
2 seria - 90kg x 6
3 seria - 85kg x 6
4 seria - 80kg x 6
5 seria (jesli bedzie sila) 80 x 6 lub 75 x 6?

[WBD]

Dlaczegoż tak? Nie widzę zbytniego sensu, lepiej zrobić już np.
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 8powt.
90kg x 6powt.