17 odpowiedzi w tym temacie

[Xaetim]

Witam, Mam 16 lat i od 6 miesięcy prowadzę dobry trening na siłowni, jest przyrost masy i siły. Biorę gainera, Hyper mass 5000, teraz Serious Mass Optimum. Przy wzroście 1,78 ważę 70 kg, masa beztłuszczowa.
Nie mam ustalonej diety i to jest błąd który trza naprawić. Co prawda jem duzo i regularnie, ale powinienem ustalic konkretnie co i jak, ale o to zapytam, gdy sporządze przykladowa dietę. Bo dieta i dobry trening to podstawa.
Do rzeczy. W ostatnim czasie trudniej mi zwiększać cięzary, przyrost masy tez idzie juz wolniej, mimo iz trening mam zmieniany co 3 miesiące i jest b.dobry.
I teraz moje pytanie - czy mogę wziąć monohydrat kreatyny?
Staz minimalny mam za sobą. Wiem, że szkodliwa kreatyna nie jest, ale nie o szkodliwość chodzi ale o opłacalność i to nie w aspekcie pieniędzy.
Szukałem na róznych forach odpowiedzi w wątkach pisanych przez moich rówieśników, zdania sa podzielone, wiekszośc jest na nie. Jednak nie znalazłem nigdzie dokładnej odpowiedzi: dlaczego? Mój kumpel, rok starszy ćwiczy razem ze mna na siłowni, teraz wziął kreatyne i ma wyraźny wzrost masy siły.
Duzo osób radzi, by poczekać. Wiem, że z każdym kolejnym kreatynowym cyklem ma ona mniejsze działanie, ale czy to jest tak, ze jesli poczekam naprzykład jeszcze rok, to będę miał lepsze efekty aniźli jakbym wziął teraz?

Bardzo prosze o rady i wyjasnienia, z gory bardzo dziekuje

[miko39]

Siema.
Po pierwsze za długo jedziesz jednym planem 3 miechy .Zmieniaj ok co 4/8 tygodni.Według mnie nie powinnieneś jeszcze brac kreatyny masz mały staż lepiej poczekac.Masz racje że z każdym cyklem kreatyna ma mniejsze działanie.Siła i masa pewnie Ci wzrośnie,ale narazie nie bierz poczekaj jeszcze przynajmniej 2 miechy i zmieniaj częściej plan
Pozdro

[Xaetim]

To, żeby zmieniać ćwiczenia co 3 miesiace polecił mi właściciel siłki który mnie prowadzi, po studiach kulturystycznych xD

A co do kreatyny, to co da mi 2 miesiecy wiecej? Technike mam wyrobiona, zaczalem uwazac na to co jem i na czestotliwosc tego karmienia sie, a pozatym za 2 tyg. szkoła, a że kreatyna najlepiej działa na samym poczatku cyklu, to nowa klase przywitalbym z jeszcze lepsza sylwetka

Bede zmienial ćwiczenia co 2 miesiące. A co do kreatyny to dalej mam dylemat

[Litwin81]

Kreatyne bierze się przy zastojach a nie żeby się pokazać

[Mr.chudy135]

Co ci dadzą dodatkowe 2 miesiące bez wspomagaczy? Dużo lepszy efekt bo anabolizm spadnie i nie zmarnujesz kreatyny. PS. treningi jednak bym zmieniał co max 2 miesiące.

[miko39]

Zrobisz jak zechcesz,ale co bedziesz brał póżniej jak rzeczywiście bedziesz miał problem ze wzrostem masy i siły?Ja cwicze troche mniej od Ciebie też chciałem brać kreatyne żebym od razu przybrał na masie i sile,ale ludzie z forum mi wytłumaczyli czemu nie brac na razie(i całe szczęście)Jak nam nie wierzysz to poczytaj sobie w necie

[pixon2]

a ja zaczołem brać Kreatyne powder i efekty sa rewelacyjne . Najbardziej jestem z niej zadowlony bo jest dobra i niedroga - po hurcie na Allego. Dla mnie GIT

[Litwin81]

Na początku każde mono działa.

[Xaetim]

Wiem, że sie bierze przy zastojach - a ja to właśnie mam. Jeszcze do ubiegłego miesiaca tyłem, przybieralem na sile a teraz wszystko stanelo, dlatego pomyslalem o kreatynie. Ba, na skosie sztanga - taki przyklad, gdzie jeszcze miesiac temu bez problemu jechałem 40 kg na serie, teraz kumpel pomaga przy 35kg ;/ A z żarciem - jadalem dobrze nawet bez diety, a teraz stopniowo przestawiam sie na ta najbardziej prawidlowa na moja mase.

Jestem w miare rozsadny i nie chodzi tylko o pokazywanie sie, po prostu rozmawialem z wieloma osobami i polecili mi mono wlasnie w celu zwiekszenia sily i masy miesniowej wlasnie w momencie zastoju.

[Mr.chudy135]

A ile trenujesz już tym planem? Może problem tkwi w nie zmienianym plaine przez dłuższy czas.

[Xaetim]

Juz wyjasniam. Otoz po okresie rozgrzewkowym cwiczylem 3 miechy tym samym planem i caly czas rosla sila i masa. Jeden miesiac mialem mniej intensywnego treningu. I na tym nowym planie cwicze okolo miesiac, niecaly.

[UkaniU]

może twój trening jest zbyt intensywny dla twojego organizmu ....
To nie znaczy że jadasz regularnie , dostarczasz wszystkiego co potrzebne twojemu organizmowi !
Gajner jest tylko uzupełnieniem diety..DIETA TO PODSTAWA ... Wystarczy że masz złe posiłki a przede wszystkim około treningowe , o ile je masz zachodzi katabolizm i następuje rozpad włókien mięśniowych !!

[Mr.chudy135]

Na nowym planie siła stoi? Możliwe że technika jest nie taka albo ćwiczenia nie dopasowane do ciebie. Ja np. nie robięwyciskania na max bo się schizuję i efekty jakie są takie są ale z hantlami jade na maxa + 20% Podaj swój stary i nowy plan.

[Xaetim]

Czlowieku ja robie wymuszone 2-3 ostatnie powtorzenia zawsze, najdokladniej, wolno, co do techniki to nikt mi nie zarzuci xD

A co do planu, to zanim rozpisze to sie troche zejdzie, wiec potem dopisze

[UkaniU]

Proszę mi tu Q..A nie cwaniakować .... hehe ...
Powiedz mi robiłeś przerwę na regeneracje ??

[Sarutobi]

podnosiłeś 40 kg a teraz masz problem z 35kg każdy kto jest w miarę zorientowany w temacie wie ze jesteś przetrenowany i kreatyna nic ci nie pomorze..

[Xaetim]

Miesiac wakacji cwiczylem tylko oby ,,utrzymac" wiec nie moge byc chyba przetrenowany

[Xaetim]

tzn tamten miesiac cwiczylem slabo nie majac nigdy zakwasow na recznie robionych hantlach i lawce z cegiel haha.