11 odpowiedzi w tym temacie

[kicker]

Witam serdecznie, na poczatek powiem, ze jestem 'swiezy' tak na forum jak i w temacie kulturystyki. Mozna powiedziec, ze macie tego pecha, ze jestescie wysokow google i wlasnie do was trafilem. Ale do rzeczy.

Mam 17 lat, 171cm wzrostu i 60kg - wygladam najnormalniej w swiecie.

Juz od kilku dni przeszukuje fora, strony, nawet ebooki. Przeczytałem co sie dalo. Co ludzie polecaja, czego nie, co jest dobre, co zle, co jest potrzebne, czego unikac ... ale to przeciez tylko teoria ;/

Czego tutaj szukam?? Po pierwsze musze przytyc. To nie to, ze jeste,m za chudy, ale zeby miec miesnie i sylwetke potrzebna jest najpierw masa??
Tutaj pierwsze pytanie. Jak? Naczytalem sie o diecie, odzywkach i suplementach (i na tym chcialbym sie skupic). Wyglada na to, ze wystaczy stosowac sie do odpowiedniej diety i zazywac suplementy + oczywiscie trening. Chcialbym sie od was dowiedziec, jakie suplementy/odzywki sa dobre, w miare przystepnej cenie i zdrowe, bo co do tego ostatniego mam najwieksze wahania czy w ogole zaczac cos brac. Co byscie mi polecili(najlepiej z cenami)?

Dodam, ze wczesniej nie cwiczylem, nic nie zazywalem, a moim glownym celem poprawaswojej sylwetki!


Wiem, ze zapewne macie duzo takich tematow, macie juz dosc odpowiadania na te same pytania, ale prosze o wyrozumialosc.

Z gory dzieki

[Gość]

siema na poczatek przydala by ci sie jakas dieta,narazie pocwicz na sucho bez niczego,dopiero jak nie bedzie ci juz masa isc to wtedy siegnij po jakies suple.

[kicker]

siema na poczatek przydala by ci sie jakas dieta,narazie pocwicz na sucho bez niczego,dopiero jak nie bedzie ci juz masa isc to wtedy siegnij po jakies suple.

no ok, a mógłbyś zaproponować mi jakąś konkretną diete?? Tylko prosze nie odsyłaj ...
Na sucho, ok, ale przeciez gdyby moja masa byla odpowiednia, nie musialbym nic brac, wiec ta masa, ktora podobno ma isc, skad ma sie wziac? Z samej diey i cwiczen??

[EXPERTO]

Siema kicker.

no ok, a mógłbyś zaproponować mi jakąś konkretną diete?? Tylko prosze nie odsyłaj ...
Na sucho, ok, ale przeciez gdyby moja masa byla odpowiednia, nie musialbym nic brac, wiec ta masa, ktora podobno ma isc, skad ma sie wziac? Z samej diey i cwiczen??

Storm dobrze mówi, narazie wystarczą Ci odpowiednia dieta i treningi jako że Jesteś początkujący efekty treningów powinny być w miarę szybkie. Dieta jest ważniejsza niż suplementy, suple są tylko dodatkiem do diety ale to dieta pozwoli Ci przybrać na masie. Chcesz ulożyć Sobie diete? Masz tu ciekawe artykuły:
http://www.forum-kul...?showtopic=1309
http://www.forum-kul...?showtopic=2580

Poczytaj Sobie ułóż coś Sam i wrzuć na forum do poprawy/korekty.

Trening jeśli chodzi o trening to na początek koniecznie ogólnorozwojówka chociaż 4 tygodnie. Po tym okresie możesz już ćwiczyć na lżejszym treningu na mase - który w razie czego mogę Ci rozpisać.

[kicker]

Pierwszy link dał mi po raz kolejny tylko teorie. W drugim już troche lepiej...

Weźmy pod uwagę typowego chłopaczka 65kg wagi /180cm wzrostu.

I posiłek- 8.00
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30
Gainer- 100g+ 20g oliwy

III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Gainer 100g

18-19 trening

19.00 Gainer130g+ 30g białka

V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g

To teraz wezmy pod uwage takiego 60kg/171cm...przy okazji, nie wiedzialem, ze zaliczam sie do najchudszych

Szczerze mowiąc, nie wydaje mi się, żbym dał rade cały czas jesc wg. tej diety. Jasne, moge kupic co mi sie podoba, podpowiedziec co maja mi kupic, ale jesli chodzi ozarcie, to jem raczej to co jest, co kupi i jesli chodzi o cieply posilek to to, co przygotuje, reszta rodzinki (mama/tata). Wiec moze najlepszym rozwiazaniem beda jednak suple??

>Suplementcja
Tu nie będzie wymyślnych odżywek ani hitów suplementacyjnych. Za to będą solidne podstawy- gainer. O tych odżywkach mówi się że, są dla ludzi którzy"nie umieją jeść", ale są też dla ludzi którzy potrzebują dużo kalorii by budować mięśnie. A więc gainer będzie podstawowym suplementem. Można dodatkowo kupić białko serwatkowe i dodawać porcje do po treningowego gainera.

A moze cos dokladniej??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jest to idealny preparat dla wszystkich którzy jedzą zbyt mało, biorąc pod uwagę obciążenie treningiem i potrzebę zwiększania wagi ciała.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


moze cos z tego??

[KAM]

Wątpie czy z początku zjesz 6 posiłków dziennie

1).Płatki owsiane + rodzynki+orzechy
2).jajka gotowane chleb razowy + trochę masła
3).ziemniaki wołowina/cielęcina/ryba
4).Po treningu makaron/ryż paraboliczny/kasza gryczana do tego kotlet sojowy/piersi kurczaka/tuńczyk 20ml oliwy z oliwek lub z pestek winogron.
5).Twaróg pół tłusty chleb razowy.

[KAM]

Sora zapomniałem dorzucaj do posiłków warzywka

[kicker]

Teraz już mi się bardziej podoba
Wszystkie produkty sa raczej bardziej dla mnie dostepne i nie wydaje sie tego duzo. Ale czy to wystarczy??

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

I to tyle treningu na poczatek?? Przeciez to sie wydaje krotko, a chyba wyrobienie rzezbby wymaga dlugich i ciezkich treningow??

[KAM]

http://www.forum-kul...o...

Trening masowy
Ps.dietę możesz uzupełniać jakimś dobrym gainerem.

[kicker]

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

Sobota i Niedziela: WOLNE

Albo możesz ćwiczyć: Wtorek, Czwartek, Sobota. Jak Ci pasuje.

A znajde gdzies opisy poszczegolnych cwiczen??

[kicker]

"Ps.dietę możesz uzupełniać jakimś dobrym gainerem."


To mozesz cos polecic?

[Gość]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
mysle ze ten na poczatek bedzie dobry.