Skocz do zawartości


Zdjęcie

czy od nowa ogolnorozwojowy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

unseen
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Zainteresowania:Komputery, rowery

Napisano Ponad rok temu

czy od nowa ogolnorozwojowy?
Witam, ostatni raz cwiczylem 3 miesiace temu trening na mase po czym przestalem ze wzgledu na brak czasu. Teraz jesli znow zmierzam cwiczyc to moge dalej robic ten trening(:)) czy wpierw ogolnorozwojowy znowu (:()
Trening wygladal tak:
Wtorek
Klatka
--- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12\10\10\10
--- Wyciskanie sztangielek na skos 4x12
--- Przenoszenie sztangiek za siebie i przed siebie na ławeczce poziomej 4x12\10\8\8
--- Rozpiętki 4x12
Triceps
--- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12/10/8/8
--- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach4x12
Brzuch
--- Brzuszki 4x15
--- Sklony boczne ze sztangielkami4x12
--- Unoszenie nóg w zwisie na drążku4x12
--- Brzuszki ze skrętem4x15


Czwartek
Plecy
--- Podciągnięcia szerokim\waskim nachwytem\podchwytem4x12\10\8\8 OK
--- Wiosłowanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x12
--- Grzbiety 4x12
Biceps
--- Uginanie przedramion ze sztangą 4x12\10\8\8
--- Uginanie na przemian przedramion ze sztangielekami stojąc 4x12\12\10\10
Przedramie
--- Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga lub sztangielki)Nachwyt 3x12
--- Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga lub sztangielki)Podchwyt 3x12


Sobota
Barki
--- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12
--- Wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12\10\8\8
--- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12
--- Sztrugsy ze sztangą4x12
Nogi
--- Przysiady 4x20
--- Wspięcia na palce 4x12 DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ OK 15-20
--- Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: czy od nowa ogolnorozwojowy?
Plan ma kilka błędów - ale niewiele...
Ale powracając do pytania, tak proponuje ok 6 tygodni ogólnorozwojówki. Mięśnie, stawy i ścięgna muszę znów nabrać "wiedzy", że czeka ich ciężki trening.

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024