14 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Witam korzystając z mojej (skromnej) wiedzy postanowiłem napisać taki post, by nie powtarzały się ciągle na forum tematy z tym związane.

1. Jak dawkować kreatyne?

Są różne "szkoły" jej dawkowania, jedni proponują dawki rzędu 2-3g w dwóch porcjach (4-6g - dziennie). Rano i po treningu. Inni natomiast: 5g dwa razy dziennie (czyli w sumie 10g). Również rano i po treningu. I w tych wypadkach cykl powinien trwać 4-6 tygodni, po czym należy zrobić przerwę.
Natomiast jest jeszcze inny sposób dawkowania kreatyny, którą można stosować nawet 21miesięcy! Dawka dzienna to 0,03g/kg masy ciała. Czyli dla osobnika o wadze 100g przyjmuje się dziennie 3g, przyjmować wtedy należy kretke przed treningiem.


2. Ile ta przerwa wynosi?

Ze stron producentów jest wskazana 2-4 tygodnie. Ale zaleca się 4-6tygodni, inni zaś twierdzą, że minimum 2 miesiące, czyli 8 tygodni. Jedno jest pewne im dłuższa przerwa tym lepiej.

3. Z czym łączyć kreatynę?

- HMB
- Glutamina
- Carbo
- etc.

4. Jaki czas po spożyciu kreatyny można jeść?

I tu nasówają się conajmniej dwie hipotezy. Pierwsza to: minimum 30minut po spożyciu kreatyny, druga to, że odrazu można. Pierwsza jest częściej słyszana i nie budzi kontrowersji, dlatego skupie się na drugiej.
Otóż czy gdziekolwiek były badania, które wykazały, że zjedzenie posiłku tuż po przyjęciu kreatyny miało zły wpływ na jej przyswajalność? Otóż nie, i dlatego pewna grupa ludzi tak twierdzi.
Wybór jednak należy do Ciebie drogi czytelniku.

[Strongbart]

sprostuje w dawce 0,03 g na wage ciała zaleca sie spozywanie kreatyny po treningu a nie przed! po treningu jest najwieksza ilosc cytrynianu

a z jedzeniem czegos do kreatyny to jest tak, ze ma to istotny wpływ, mozna wziąc dawkę węglowodanów, przyspieszy wchłanianie
tłuszcz upośledza wchłanianie, a bialko spowalnia, w ten sposób ze aminokwasy zajmują częsc transportera azotu, kreatyna musi czekac i nie wszystko moze zostac wchłonięte(wtedy kreatyna zamienia sie w kreatynine)

[WBD]

Strongbart: kto Ci powiedział, że po treningu?
A co do jedzenia - widziałeś gdzieś wyniki badań jak to wpływa na kreatyne etc.?

[anar]

Mozna przed i po brac :-) kazde rozwiazanie ma swoje + jak i -. Osobiscie proponuje po treningu

[Strongbart]

napisalem Ci wieksza ilosc cytrynianu co przyspiesza dotarcie do komórek, dodatkowo zostanie po treningu mono zawsze wchłonięte(przez ten fakt)

[WBD]

Ja słyszałem, że przy dawce 0,03g - powinno się wziąć przed treningiem.

[Strongbart]

lepiej po

[WBD]

Strongbart: wiedze na ten temat zaczerpywałem od BINIA (pewnie znasz...) i on wie co mówi.

[kkk1418048738]

Czytałem wypowidz Pana Ambroziaka który stwierdził że kreatyny nie powinnio brać się przed treningiem ponieważ wówczas gorzej wchłonie się po treningu.

Porcja po treningowe jest bardzo ważna. Proponuje przeprowadzic experyment i zastosować kreatyne tylko po treningu 5g. Tak przez 6 tyg.

[Strongbart]

WBD tylko przed treningiem to da tylko niezłego dopalacza na treningu i wtedy zostanie stracona z wiekszoscią zapasów ATP,

Kreatyna.pl tak ale to jest gdy sie bierze przed i po treningu, wtedy dawka przedtreningowa prowadzi do nadkompresacji jej dawki po treningu.

[anar]

WBD: biniu przedstawia ALTERNATYWNE podejscie do tradycyjnych dzialan suplementacyjnych - wiec napewno zle nie zrobisz gdy wezmiesz po
ale ofkors przed tez bedzie spoko

[WBD]

Anar: fakt... :-) Zresztą czy przed czy po - to zależy od osoby, bierze jak chce. :-)
Proponuje nie dodawać nic więcej, tzn. nie sprzeczać się czy przed czy po. A pisać bardziej konkretne rzeczy, aby doradzić nowym :-)
Pozdrawiam!

[gg]

najlepiej rano przed sniadaniem i wieczorem przed spaniem...

wiem wiem wkoncu was pogodzilem

[Strongbart]

ja przedstawiam propozycje poparte nietylko przeze mnie ale przez duzo ludzi

[WBD]

Ok Strong: tu też pokasuj )