4 odpowiedzi w tym temacie

[xodaxes]

Witam. Jestem tu nowy jak i nowy w naszym kochanym sporcie.Więc może najpierw coś o mnie:

Waga:68?

Wzrost:173

Wiek:17

Budowa ciała: Raczej mezomorfik + Ekto

Więc chciał bym żebyście ocenili moją dietę, czego w niej brakuje, czego jest za dużo itp, itd:

około 7:00-Śniadanie: 200ml mleka+ 75/100g płatków owsianych + 25/50g rodzynków

około 10-12 II śniadanie: Zależy ( na praktyce kanapki z chleba pełno ziarnistego( z szynką bez tłuszczu, około 6 kromek) + gorący kubek + lekki serek wiejski) (w szkole może 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego(4kromki))

około 14-16 obiad: 100g ryżu białego + 250g piersi z kurczaka + warzywa

około 17-19 podwieczorek + 4 wafle ryżowe + 250g twarogu chudego

około 21: kolacja 3wafle ryżowe, albo chleb + serek wiejski. (oczywiscie nie zawsze tak to wygląda, czasem jem mniej czasem więcej).

A teraz kolejny problem, Teraz sam nie wiem ile waże, jakiś miesiąc temu ważyłem  65kg (jeszcze nie chodziłem na siłownie) zacząłem chodzić, i staram się jakoś tam trzymać tę diete ważę około 68. Dlaczego około?? A dlatego że zawsze wstając rano się waże. Raz ważę 67.7kg raz 68.3kg Następnym razem 69.2kg a potem znów 67.9kg. Więc gdzie jest problem?

(Dodam że mam cukrzyce typu 1)

[lezu]

Wahania wagi są spowodowane tym, że jednego dnia masz więcej wody w organiźmie lub nie wypróżniłeś się lub zalega jedzenie w żołądku itd. jest dużo czynników.
Co do diety to podaj rozkład makroskładników i bilans kaloryczny żebyśmy coś mogli doradzić/skorygować.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[xodaxes]

Ha!. I tu jest ten problem. Nie liczę kalori, ani makroskładników. Jem dużo węglowodanów, troche mniej białka, i troszke zdrowych tłuszczy. (np patrze wartości odżywcze i wybieram produkty wysoko białkowe)

[xodaxes]

Mowisz?. No spróbuje.A mam liczyć kalorię tak w trakcie dnia, czy ułożyć jadłospis dzień wcześniej? I jaki waszym zdaniem jest najlepszy wzór na obliczenie sobie kalori na masę mięśniowa

[Grammatikk]

Zazwyczaj wie się co się będzie jeść dnia następnego więc mozna łatwo i szybko to rozpisać i policzyć a na 2 dzień po prostu przestrzegać tego harmonogramu