Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fbw 5 x 5 + domowy tren


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Fbw 5 x 5 + domowy tren

Siemanko :)

 

po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów. jako że mam strasznie mało czasu ( praca na 1,5 etatu ) mogę ćwiczyć 2 razy w tyg na siłce i 1 raz w domowych warunkach.

 

mogę wykonywac treningi w czwartki i soboty ( siłka ), wtorki w domu.

 

na siłkę myślałem o fbw :

 

ZESTAW A

PRZYSIADY 5x5

PODCIĄGNIĘCIA 3x8

WL 5x5

ŻOŁNIERSKIE 5 X 5 

BICEPS + TRICEPS 3x8 ( SERIE ŁĄCZONE )

 

ZESTAW B

MARTWY CIĄG 5x5

WL (skos dodatni) 5x5

WZNOSY BOKIEM 3 x 5

BICEPS + TRICEPS 3x8 ( serie łączone )

 

 

w domku :

 

PRZYSIADY 10 X 10

WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5 X 5 

POMPKI NA TABORETACH * 20 KG NA PLECACH 5 X MAX

UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 5 X 10

BICEPS + TRICEPS 3 X 8 ( SERIE ŁĄCZONE )

 

 

DIETA NA MINIMALNYM PLUSIE ( WALCZYMY O POWRÓT DO FORMY )

 

ZERKNIJCIE I NAPISZCIE OPINIE 

 

POZDRO :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

Pit cięzko tobie doradzić bo jednak mało kto tu ma większą i doświadczenie  wiedze od Ciebie. 

 

Plan wygląda fajnie. Interesują ciebie tylko zakresy powtórzeń 5 ? Może warto jeden trening na 10-tkach lub15-stkach? Czy typowo siłowo? Może ten domowy zrobić lżejszy na więcej powtórzeń?

Nie podoba mi się  wznosy przodem . Mi brakuje coś ala High Pull czy zarzut. 

 

PS. Naszła mnie myśł, żeby zrobić dział trening dla średnio-zawansowanych i zawansowanych by takie tematy "perełki" nie gineły wśród tematów początkujących.


  • 1

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

Do zestawu A i B dorzuciłbym wiosłowanie sztangą np, a przy tych przysiadach we wtorki to bierz żone na barki i siadaj :D


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

Zobacz sobie też te plany. Może coś ciebie zainspiruje.

 

1.

 

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

 

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)


Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)

 

2.

 

Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórze

 

3.

 

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

ciekawe te plany ale zrobimy chyba tak:

 

wznosy przodem zamienie na zarzut, dorzuce na każdym trenie [o 3 serie wiosłowań

 

w domowym będę robił po 15 powt

 

tren na siłce 

 

Vip dzięki za pomysły na pewno je wykorzystam w przyszłości 

 

Kuba moja jest w 7 miesiącu ciąży  więc na takie akrobacje się  nie zgodzi :P


nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

w domu masz silke typu"lawka,gryf hantle sztanga lamana"?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

sztanga i hantle dlatego w domu raczej słabszy ten tren


nol9.jpg

www.massagepeter.se


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Fbw 5 x 5 + domowy tren

zawsze cos...cos sie poczwiczy


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 najnowszych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024