6 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil87c]

8:00 

Płatki owsiane 150g 
2 jaja kurze całe 
Słonecznik łuskany 40g 
K-891 B-39 T-38 W-107 

11:00 

Gainer 150g 
K-575 B-24 T-3 W-113 

13:00 

Pierś z kurczaka 100g 
Makaron/ryż/kasza gryczana 100g 
Oliwa z oliwek 10ml 
Orzechy pistacjowe 40g 
Warzywa 
K-727 B-37 T-29 W-89 

15:00 

Trening 

17:00 

Gainer 150 
K-575 B-24 T-3 W-113 

18:00 

Makaron/ryż/kasza gryczana 100g 
Ser twarogowy chudy 60g 
Warzywa 
K-422 B-22 T-1 W-77 

22:00 

Bułki pszenne 180g 
Ser twarogowy chudy 60g 
Orzechy pistacjowe 40g 
K-745 B-33 T-20 W-116 
-------------------------------------------------------------------- 

Suma dobowa: 

Kcal-3935g, Białka-179g, Tłuszczu-94g, Węglowodanów-615g 

[Kamil87c]

Wiek: 27 
Waga: 67 kg 
Wzrost: 173 cm 
Zapotrzebowanie: 3200 kcal, Ciężka praca fizyczna 

[Grammatikk]

dieta śmieć, zamiast naturalnych produktów wszędzie gainer.... a co żyzu makaronu i chleba sie zjeść nie da? białka zwierzęcego nie widzę wcale wliczyłeś roślinne i gówno z gainera.

 

Dieta nie do przyjęcia

 

Białko rozłóż równomiernie w każdym posiłku bo na masie tak trzeba

[Kamil87c]

a czy zmielone w blenderze i gotowe z mlekiem do wypicia np. płatki owsiane, otręby pszenne/owsiane będą lepsze nisz smieciowaty gainer będą lepszym zródłem pożywienia? mam prace w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas na normalny posiłek.

[Grammatikk]

Będą 100x lepsze. Takim szejkiem popijasz jajka sadzone np i masz pełnowartościowy posiłek a nie badziewie. Ja mam pracę w systemie 12 godzinnym i zawsze mam czas to tylko kwestia organizacji i przygotowania żarcia wcześniej, starczy ci jedna przerwa na 8h a tyle pracujesz skoro to 3 zmianówka resztę w domu jesz więc nie pierdziel że nie masz czasu.

[Kamil87c]

a zmielone tłuszcze np. orzechy, nasiona itp stracą swoją wartość czy nie?

[Grammatikk]

zamiast pytac o pierdoły było poczytac podstawy z tematow podwieszonych w dziale....

 

nic nie straci na wartości miel co chcesz i jak chcesz