7 odpowiedzi w tym temacie

[QSCFT]

Ćwiczę już  ponad rok ale dopiero teraz zacząłem podchodzić do tego na poważnie ...

Wiek 16 lat rocznik 97 waga 63 kg. Nie mam żródła dochodu więc nie stać mnie na porządną dietę więc muszę jeść to co jest w lodówce .

 

Posiłek pierwszy 7;10

Płatki owsiane z rodzynkami 

płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka

 

 

Posiłek drugi 10;45

Trzy podwójne kanapki z serem szynką 

Trzy jabłka 

 

Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły

Jajecznica 

Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora

Popijam to 0,5 l mleka swojskiego 

 

Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę  ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu

 

Posiłek czwarty 18;00 

Ryż biały z jabłkami 

100 gram ryżu ,5 jabłek  Popijam 250 ml mleka swojskiego 

 

Posiłek piąty 19;30 

Makaron z serem .Powyższe posiłki jem na co dzień a ten posiłek mam zamiar jeść od jutra tylko nie wiem w jakich proporcjach? ; 

Popijam 250 ml mleka swojskiego

 

 

Współczynnik BMR 1706.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2943.85
Węglowodany 55% 1619.12kcal = 404.78gram
Białko 15%% 441.58kcal = 110.4gram
Tluszcz 30% 883.16kcal = 98.13gram       zródło PoTreningu.pl 

 

Proszę o ocenę mojej diety

Wiem nie ma w niej mięsa ale budżet ograniczony jak tylko jest coś mięsnego na obiad to wcinam

 

 

[lezu]

Za mało białka, ciężko się będzie na tym zbudować. Chociaż jakbyś miał dziennie ze 100g białka to by było dobrze przy Twojej wadze.

[QSCFT]

Suple (białko) czy coś w diecie zmieńić?

[lezu]

Oczywiście że w diecie, dodaj jakieś mięso, jajka, twaróg.

[Xboxjestfajny]

dodasz do dietki kilka jajek albo kostke twarogu i będzie idealnie

[Grammatikk]

A o suplach zapomnij to sa zabawki dla ludzi którym z diety nie idzie wyciagnąć więcej makrosów. 100g białka? na 1 posiłek zjem

[QSCFT]

Poprawiłem choć nie wiem czy o to Wam chodziło ?

Mieszkam na wsi więc mam dostęp do świeżych jajek mleka ,sera 

 

Posiłek pierwszy 7;10

Płatki owsiane z rodzynkami 

płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka

 

 

Posiłek drugi 10;45

Trzy podwójne kanapki z serem szynką i jednym jajkiem 

Trzy jabłka 

 

Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły

Jajecznica 

Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora

Popijam to 0,5 l mleka swojskiego 

 

Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę  ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu

 

Posiłek czwarty 18;00

Kanapki z serem białym 100 gram lub dwa podwójne filety ze śledzia 

 

Posiłek piąty  19;00 

Ryż biały z jabłkami 

100 gram ryżu ,5 jabłek  Popijam 250 ml mleka swojskiego 

 

Posiłek szósty 

Makaron z serem  

Popijam 250 ml mleka swojskiego

[Grammatikk]

było podliczyc makrosy my tego za ciebie nie zrobimy