7 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Jak juz pisalem wczesniejsze posty,zaczalem redukcje,lecz naprawde idzie to opornie,wypacam litry potu na siłowni,po silowym bieznia 20 min(mega sie wypacam),a do tego dwa razy w tyg biegam nadczo intervalowo.

Czasem pozwole sobie na slodkie ale to nie wiem czy mam az tak podatny organizm na slodkie.

Czesto tez zdaza sie przez wpolokatora pijaka,ze pije vodke z cola zero abo woda z cytryna w ilosci 200-250 ml,czesto tez pos silowym to ma miejsce :(

 

Przedstawiam na dole jak jem,moj bilnans kaloryczny to 3500 kcal,na dole widac ze odjałem narazie 200 kcal

 

 

Posiłek nr 1 
8:00

Produkty

b.d.

635

56

80

11

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Płatki górskie owsiane Zajączkowo

g

401

12

72

8

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

100% Whey Protein - SCITEC

g

234

44

8

3

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek nr 2 
10:00

Produkty

b.d.

711

60

99

8

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

g

198

43

0

2

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Warzywa na patelnię - Biedronka

g

158

5

25

4

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Makaron Razowy

g

355

12

74

2

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek nr 3 
12:00

Produkty

b.d.

117

22

4

2

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

100% Whey Protein - SCITEC

g

117

22

4

2

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek nr 4 
14:00

Produkty

b.d.

311

52

10

7

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ser twarogowy chudy

g

149

30

5

1

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Serek wiejski lekki - Piątnica

g

162

22

5

6

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek nr 5 
18:00

Produkty

b.d.

791

70

106

11

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

g

248

54

0

3

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Surówka Żydowska Grześkowiak

g

177

3

30

6

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Makaron Razowy

g

355

12

74

2

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sos pomidorowy z bazylią bio - Alce nero

g

11

1

2

0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek nr 6 
20:00

Produkty

b.d.

378

58

3

14

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Białko jaja kurzego

g

221

50

3

0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Żółtko jaja kurzego

g

157

8

0

14

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłek nr 7 
22:00

Produkty

b.d.

361

50

10

14

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

100% Whey Protein - SCITEC

g

234

44

8

3

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Masło orzechowe SANTE

g

127

6

2

11

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Suma dobowa:

3304kcal

368 gbiałka

312 gwęglowodanów

67 gtłuszczu

 

[lezu]

Weź rozpisz to jakoś normalnie bo się czytać nie da.

[Xboxjestfajny]

nie za dużo tego białka? 2g na 1kg wystarczy , zwiększ ilość tłuszczy tak ok 1g na 1kg masy ciała powinno być cacy

[BartoszPoznanStM]

Ok wyglada to tak :

 

I posiłek

płatki górskie 100 g   + 2 miarki Whey protein Scitec (60 g)

 

II posiłek

piers z kury 200 g  warzywa 250 g  100 g ryzu brazowego

 

III posiłek

Scitec whey protein (30g)

 

IV posiłek

ser twarog chudy 200 g  serek wiejski 200 g

 

 

V posiłek

 

tak jak drugi  tylko 250 g kury

 

VI posilek

 

omlet z 10 białek i jednego zółtka  

 

 

VII posiłek

 

dwie miarki Scitec Whey Proffesional (60 g)

+ 20 g masła orzechowego

 

Suma dobowa:

3304kcal

368 gbiałka

312 gwęglowodanów

67 gtłuszczu

[Grammatikk]

Jak dieta pod cykl z SAA to 3g białka na kmc nawet jest zbyt mała ilością ale jak natural jestes 2g styka zwierza  i nie warzne czy to masa czy redu

 

Wiesz w ogóle jak powinno sie robić redukcje i obcinki kaloryczne + operowanie aerobami? czy myslisz ze jak raz ujebiesz np 500kcal to będzie smalec leciał non stop?

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[BartoszPoznanStM]

Jak dieta pod cykl z SAA to 3g białka na kmc nawet jest zbyt mała ilością ale jak natural jestes 2g styka zwierza  i nie warzne czy to masa czy redu

 

Wiesz w ogóle jak powinno sie robić redukcje i obcinki kaloryczne + operowanie aerobami? czy myslisz ze jak raz ujebiesz np 500kcal to będzie smalec leciał non stop?

No własnie nie dokońca wiem jak to robic,jeśli biegam nadczo dwa razy w tyg,wtedy zjesc mniej wegli z np.prod zboz.?Nie wiem jak to wyglada nie leci smal wiadomo bo stoi w miejscu /:

[Grammatikk]

Postaram sie to przyblizyć:

 

- ustalasz sobie dziennie zapotrzebowanie kaloryczne na 0

- odejmujesz powiedzmy 400kcal i jedziesz na tym bilansie minusowym 7 dni

- po 7 dniach robisz refeed day czyli jesz tyle aby nie przekraczac bilansu zerowego + 20% z tego bilansu

- ucinasz 100/150kcal jedziesz kolejne 7 dni poten refeed i tak w kółko az nie dojdziesz do punktu w którym nie ma juz co ucinać

- białko zwierzece trzymasz na 2g na kmc lub więcej jak cie stać (choć nie uważam tego za wymóg koneiczny) tłuszcze na takim aby stawy nie bolały węgle reszta

- nigdy nie ucinamy kalorii na białku tylko na W lub T

- trening taki jak na masie z przewagą cwiczeń typowo siłowych

- aeroby bym dorzucił jak juz nie będzie z czego kalorii obcinać i waga stanie w miejscu a nadaj smalece jeszcze bedzie

 

aby wychodzac z redukcji sie nie zalać jak knur trzeba co tydzień dodawac powiedzmy po 200kcal do bilansu z ostatniego dnia redukcji aż nie dojdziemy do tego momentu az nam waga ruszy, wtedy uważamy i kombinujemy z kaloriami żeby ten bilans dodatni nie był za wielki i masujemy

 

ot cała filozofia a stopniowe wychdozenie z redu może i trwa ale sprawia że nie łapiesz smalcu w tym okresie prawie wcale a przynajmniej nie powinieneś

 

Pozdro

[BartoszPoznanStM]

Bardzo bardzo dziekuje  Tobie Gramm 

 

Pozdro