7 odpowiedzi w tym temacie

[piotrek83_wawa]

Witam,

 

Mam prośbę, doradźcie - mam 30lat, trenuję piłkę nożną - ostatnio także bieganie na krótszych dystansach. Trenuję bardzo dużo, trening głównie siłowy na nogi, wytrzymałościowy, cardio, bieganie.

 

Mam dobrze zrobione i bardzo silne nogi i nieźle zrobiony brzuch. Brakuje mi góry, którą od zawsze zaniedbywałem i teraz chcę to zmienić. Dorzuciłem dwa mocne treningi w tygodniu ukierunkowane na biceps,triceps,ramiony i klatkę.

 

Chciałbym coś dorzucić do diety, aby sprawniej dostarczać budulca doradźcie co kupić i czy jest sens w moim przypadku. Myślałem o jakiejś odżywce białkowej, ale trochę boję się że zaczne ją brać i polecą mi szybko kilogramy w górę..

 

Moje parametry 180cm/78.6kg, ok.11% tkanki tł. Nie trzymam żadnej ułożonej diety, odżywiam się zdrowo, mam zbilansowane pod kątem sportowym posiłki, bez słodyczy, fastfoodów itd.

 

Jest sens coś dokupić do diety, pod kątem masy w moim przypadku??

 

Z góry dzięki za podpowiedź.

[pit86]

zainwestuj w diete piszesz że nie masz ułożonej a chcesz białko...

 

dołóż pare zł i kup więcej ryżu i kurczaka

[piotrek83_wawa]

Ja głównie ozywaim się niskotłuszczowo - ryżem, makaronem, kurczakiem, tuńczykiem itd.

(węgle dawkuje w zależności od dnia treningowego).

 

Chodziło mi o to, czy jestem w stanie poprawić klatkę bazując na na zwykłym jedzeniu tylko i wyłącznie, czy dorzucić jakiegoś białkowego supla?

 

P.S

Taki tryb treningu jaki porwadzę, raz sprinty, interwały potem innego dnia dłuższe wybiegania + mecze piłk. w sąsiedztwie treningów "na górę" pod kątem poprawienia masy dają jakąś szansę wierzyć że mogę coś ugrać pod kątem poprawienia góry?

Użytkownik piotrek83_wawa edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

a więc tak: jeżei chcesz zwiększyć mase to wiadome jest że kaloryczność diety także musisz zwiększyć 

 

tak jestes w stanie poprawić wygląd sylwetki tylko że zabierze Ci to troche więcej czasu i suple patrz białko jest Ci zbędne jak miska będzie ok

[piotrek83_wawa]

a więc tak: jeżei chcesz zwiększyć mase to wiadome jest że kaloryczność diety także musisz zwiększyć 

 

tak jestes w stanie poprawić wygląd sylwetki tylko że zabierze Ci to troche więcej czasu i suple patrz białko jest Ci zbędne jak miska będzie ok

Ok, dziękuje bardzo za pomoc.

 

Jeszcze gdybyś tylko mógł mi napisać orientacyjnie przy mojej wadze i wzroście, ile mniej więcej białka dziennie w diecie powinienem uwzględnić (jeśli da się tak oszacować).

Z góry dzięki o pozdrawiam.

[pit86]

dział dieta i tematy podwieszone

[gielo]

Jeśli chcesz budować masę, to musisz niestety przystopować z treningiem cardio i ułożyć sobie odpowiedni trening na masę oparty na bazowych ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami. Nie będe też pisal na temat diety jako, że znajdziesz coś dla siebie w internecie. Powinna jednak ona być oparta na zdrowych produktach z dużą zawartością białka z którego zbudowane sa mięśnie. Z odżywek polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] treca, jest to gainer ale ty jako piłkarz szybko spalasz kalorie więc w twoim wypadku jest to jak najbardziej wskazane. Wspomniana odżywka jest jedną z lepszych na rynku i cechuje się także dobrym smakiem, prawdę mówiąc jest moją ulubioną. Po pewnym czasie np. po 4 miesiącach do tego możesz dołączyć jakiś jabłczan kreatyny oraz BCAA. Myślę, że taki zestaw dla ciebie jako piłkarza będzie wystarczający

 

Taka uwaga jeszcze na koniec, gdyby się okazało, że jednak masa idzie dość opornie, zwięsz ilośc węglowodanów w diecie. To najczęstrzy problem sportowców takich jak piłkarze, bokserzy itp. Niedobór węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna spoalać białko aby uzyskać energię zamiast budować z niego tkanke mięśniową.

[Jozef230]

nie zapominajmy o zdrowych tluszczach! maslo orzechowe, migdaly kokosik, oliwa z oliwek. dodaj ich troche do posilku no i cwicz gorne partie.