4 odpowiedzi w tym temacie

[kacper7]

Chciałbym uzyskać pomoc od Was.

Waże 84 kg wzrost 188cm chcialbym schudnac tak do 78-80kg. NIe ćwiczyłem od 4 misięcy, chciałbym troche to zmienic kupilem karnet na siłownie i chcę głownie zrzucić mała oponkę z brzucha, co za tym idzie potrzebuje jakiejś diety i planu treningowego jestem otawrty na propozycje basen/bieganie.

Najpierw wrzucam trening:

Poniedziałek (Klatka , Triceps)

Klatka piersiowa   4 ćwiczenia  

Ławka prosta    3x10-8-6

Ławka skośna    3x10-8-6

Rozpętki    3x12-10-8

Maszyna   4x12-10-8

 

Triceps

Maszyna     4x12-10-8-6

Wyciąg    4x12-10-8-6

Ławka z ciężarem / sztangielka i za ramię      4x12-10-8-6

 

 

 

 

Wtorek (plecy, biceps)

Plecy     

Martwy ciąg   4x10-8-6-4

Maszyna ściąganie gryfu do klatki piersiowej   4x12-10-8-6

Maszyna ściąganie gryf(uchwyt mały) do brzucha    4x12-10-8-6

Sztangielki podciągać do brzucha na zmianę   4x12-10-8-6

Biceps

uginanie przedramion ze sztanga stoją / wyciąg  4x12-10-8-6

uginanie sztangielki chwytem młotkowym    3x10-8-6

modlitewnik    4x12-10-8-6

 

 

Środa

Basen/Ergometr

 

Czwartek

Bieganie

 

Piątek

Barki    

wyciskanie sztangielek siedząc / maszyna     3x12-10-8

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem      4x12-10-8-6

sztangielki przed siebie na zmianę ręka      3x12-10-8

kaptury- szrugsy ze sztangą    5x12-12-10-10-8

 

 

Sobota

Bieganie / Ergometr/Basen

Niedziela

Sauna

[pit86]

wg mnie za dużo serii na bicps i triceps w takim połączeniu odejmij po jednym ćwiczeniu 

 

słowo maszyna przy klatce nie mam pojęcia co oznacza...

 

gdzie nogi? ( tylko nie mów że biegasz i pływasz bo to nie wytłumaczenie ) zrób je nawet skromnie ale je trenuj!

 

gdzie brzuch?

 

jeżeli chodzi o diete to zapraszam do działu dieta tam znajdziesz wszystko co musisz wiedzieć

 

pozdrawiam

[kacper7]

Jeśli chodzi o Tricpes to się siedzi łapie uchwyt z tyłu i oburącz się ciągnie

Jeśli chodzi o klatke to jest maszyna gdzie sie siedzi i macha coś na podobe rozpiętek

 

 

Jeśli chodzi o brzuch to robie na każdym treniegnu na silce brzuszki i na robie szostke weidera. Chyba że cos propoujecie dorzucić do brzucha glownie mi chodzi o to zeby spalic ta oponke 

Jeśli chodzi o nogi zapomnialem dopisac dorzuce w parze z barkami i wszystko poorbie na maszynach mniej wiecej juz wiem co dokladnie bede robil

[kacper7]

Jeśli chodzi o diete to to ma byc białkowa? weglowodanowa bo za bardzo nie wiem jak układac sobie....dodam ze chce troche zrzucic 

[pit86]

dzieta to dział dieta tam załóż temat